额，戒了也有段时间了，跟大家分享一点戒色经验吧
第一、不要把身体所有的毛病都归咎于手淫、戒除手淫是一种健康的生活方式，光戒色没有养成健康的生活方式，效果也不大.
第二、一定要早睡早起，每日适量的运动，我曾经戒了一年的时候，发现自己还是没啥变化，改变了作息和运动时候，发现自己才真的改变了，运动消耗了多余的精力，黄色也不想了.高三党可以把作息往后稍稍，毕竟高考才是最重要的
第三、皮肤的话，戒色对我的改变是不大的，有条件的朋友可以搞点护肤品，小红书上很多挺好的
第四、戒色对掉发确实有改善，因为分泌的雄性激素会使影响毛囊健康，但同时还是要规律作息，之前高三的时候开夜车，早上起来头发掉的贼多
第五，饮食的话，早餐建议摄入大量的蛋白质，鸡蛋，牛奶，鸡胸，加上面包，也可以来点干果或者水果，午餐要要吃饱，晚餐尽量清淡点，还是要多吃青菜，睡前来杯奶，睡的香的一批

大伙呢尽量11点前睡，高三党争取十一点半前，早上六到七点起床，可以去晨跑，在太阳还弱的时候，现在是夏天，太阳晒的一批，下午差不多5–6点的时候去跑步，在家里的时候可以使用keep软件做一套进阶训练，相信我，身材塑好了，穿衣服都好看

晚上如果睡不着的话，中午就不要午睡了，争取用运动和学习来消耗自己的精力，使自己在晚上能快速入睡，睡觉的时候要把灯关掉，使身体分泌褪黑素，时间长了，整个人都会变掉的

如果身体真的出毛病了，还得去看医生

你如果想戒色戒的好的话。建议你可以在学习戒色文章的基础上，去sy后遗治疗吧里看看louwaishui的戒色文集，恒久行善，恒久忏悔，恒久改过。可以增强身体正气，使你的身体恢复的更快。而且行善可以化去欲望净化心灵，使你的生活更美好更幸福。

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