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本人260斤，身高180。打卡了一个星期了，跑起来特别累，基本跑500米就到极限了。跑步怎么调整呼吸，再就是初跑者有什么注意的，请大神们多多指教。。
2020年08月04日 00点08分
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这么重就不要跑了，先比走路开始练起，每天坚持走路一小时，饭量减半，半年先减掉30斤。减得别太快，不然皮跟不上。
2020年08月04日 00点08分
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@武松再也不打虎 先练腿部力量吧 ，还有跑步姿势理念学起，你可以先锻炼核心 ，核心每天都可以练的 ， 我要是能拿走你 70斤的肉就好了 我刚好和你相反 176男 53kg
2020年08月04日 15点08分
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先去游泳吧，然后健身房蹬单车，没啥问题了，再慢跑，小心膝盖受伤
2020年08月04日 01点08分
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首先你得确定自己是个自律的人，设定目标，不然一切白问也白谈
2020年08月04日 02点08分
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不用自律 引导 ，给自己洗脑 ，先从5分钟开始 ，一步步加 重点是 行动的 持续性 ，时间只是一个 开始 ，让他容易的起来 ，滚雪球
2020年08月04日 15点08分
@特拉索拉斯 7月跑了17天204KM，8月截止早上跑了8天116KM，7.1-8.12体重157.2-139.6，已经瘦了17斤了，打个卡
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
2020年08月13日 01点08分
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买块心率表或者心率带，测算下自己的燃脂心率，快走能到就坚持快走。下载个薄荷，测算下自己的基础代谢热量，每天吃够就停，管住嘴，不瘦都难！切记：燃脂心率，一定吃够基础热量！
2020年08月04日 02点08分
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可以走路呀，实在想跑就慢跑，9分钟一公里也不是不行
2020年08月04日 06点08分
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习惯就好，我173，净体重159，跑了四个月，瘦了20斤，刚开始也是跑几百米就累的不行，就慢跑加快走，现在一口气可以跑六公里多，44分钟左右，一定要坚持，晚上吃半饱就行
2020年08月04日 08点08分
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260斤，真不是跑步能减的了，不科学的话影响健康，减不下来的话还没了信心。
2020年08月04日 08点08分
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三步一吸，两步一壶，军队都是一样，猛吸一口慢慢呼出来
2020年08月04日 09点08分
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![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
