纯小白求指教，身高168，体重54，照片第一张是晚上刚做完俯卧撑拍的，第二张是中午正常情况下拍的（可能是侧光的原因吧感觉这张还满意一点）。坚持徒手做俯卧撑（15×10）已经一个多月，然后每周会跑步5公里一次，大约25分钟完成。从小到现在（42岁）身体一直偏瘦，就没超过110斤。吃蛋白粉有一个月，目前两手臂上臂和胸肌外沿有一点感觉，下沿和中缝真没发现啥改变。还有就是我的第一根肋骨好像和别人也不太一样。没有条件上健身房，在家自己要怎么练呢？要求不高，胸肌有一点点轮廓就满足了。

先去百度学习区分有氧和无氧分别干什么用的，然后再补充一下关于吃的营养学基础，再推敲尝试训练计划....🦐🐔8⃣️练的结果是汗水和时间付出了见不到你想要的结果

跑步是减肥啊，别跑了

胸肌有轮廓，这个目标有了。
要更巨大，训练的重量，训练动作可能要更丰富。
大神加油！

厉害

私我 拿健身计划 饮食计划 还有进健身交流群