背景：小老弟工作党，朝九晚六，晚上看情况学习或者打游戏，基本除了睡眠时间，其余所有时间都在看电脑、手机。
现状：
1、十二点以后比较容易睡着。
2、十一点之前就算一直躺在床上，也会越躺越精神(有一天九点躺，一直到一点四十多都毫无睡意)。
3、撸一发就很容易睡着，但是第二天一直到第四天，绝对失眠。
自己的解决方式：一般来说，我只要不午睡，晚上就比较容易入睡；但是如果不午睡，那么下午的精神状态就会极差，比较影响工作效率，所以很纠结啊。
在这里，请教各位师兄，互相探讨一下，有没有其他更好的方式，或者折中的方式。
不要复制粘贴水经验啊，那玩意我认为一点用处都没有，你发出来我也看不进去，而且还占空间。

睡眠的确很重要，我的建议是，即便你睡不着，也要在床上躺着，闭目养神也是休息，同时尝试再早起一点，也可以通过养生之类的方法进行辅助

中午睡觉半小时，定一个闹钟，就30分钟，闹钟响了就醒，这样下午有精神

首先 靠鲁入睡这种想法方法是大错特错的 鲁什么也改变不了 只会让你以一个更糟糕的状态去面对生活中的一切 然后 睡前半小时不要看手机 你十二点睡那十一点半后就不要再玩手机了 我是一只健身教练 其实运动员对自己要求严格的都是睡前三小时不看手机 但是我做不到啊 我基本都是十一点半睡 十点半后我就不玩手机了 慢慢来 躺在床上睡不着也没关系 闭目养神也非常好啊

然后就是早起 你早起了 晚上会比较容易睡着 我戒断反应就是睡眠障碍 更你一样 甚至比你还难些 然后我就睡前不看手机 早七点起 七点其实已经不早了 睡七到九个小时就足够了 白天有机会可以慢跑会 也有助睡眠 睡前喝点牛奶 或者吃根香蕉 也有助睡眠

午睡的时间控制在15分钟就可以，这样下午既能有精神晚上还可以睡觉。

午睡时间可以控制下 十分钟到三十分钟很好 超过三十分钟反而昏沉 也不利于晚上睡眠 我戒的前二十天体力特别差 中午不睡 下午崩溃 所以每天中午迷一会 有时根本没睡着 但是眯一会就是精神多了 差不多二十天后我就没午睡了 晚上入睡很快 困啊🥱 哈哈