身高172，体重178，每天游泳一个小时，一个月大概能减肥多少？
游泳吧
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level 4
各总瘟题搁种问 楼主
身高172，体重178，每天游泳一个小时，一个月大概能减肥多少？或者我需要多做点其他什么运动？有没有大神，吃的话比以前正常吃少三分一。
2020年07月18日 07点07分 1
level 4
各总瘟题搁种问 楼主
有没有大神指教。我游泳游的慢。但是一直保持在游，能坚持一个小时多。
2020年07月18日 07点07分 2
level 7
球王蔡徐坤😾
游泳和有氧一起
2020年07月18日 07点07分 3
各总瘟题搁种问
游泳完在去做其他有氧？主要是我本来是跑步的，身体太重了。跑到膝盖疼。
2020年07月18日 07点07分
level 8
欧锽
游泳最容易廋的就是手和腿了亲测的，至于肚子貌似没那么明显[笑眼]
2020年07月18日 10点07分 4
各总瘟题搁种问
肚子我又另外做卷腹之类的运动。
2020年07月19日 06点07分
欧锽
@各总瘟题搁种问 可以做平板支撑刚好可以配合游泳锻炼，平板支撑每次三四分钟左右做个三四组，可以运动到腹部基本上我都天天做这个动作的慢慢增加时间
2020年07月19日 08点07分
各总瘟题搁种问
[呵呵]回复 欧锽 :
2020年07月19日 08点07分
蛤撒给
@欧锽 没必要做那么久，30S一组做10组比一次300秒强，一次性能做60S就推荐去做进阶了，毕竟这个动作训练收益真的不大，更像上学时坐姿的一尺一寸一拳头
2020年07月19日 18点07分
吧务
level 16
55555不想这样
关键是少吃
2020年07月18日 11点07分 5
各总瘟题搁种问
少吃会不会减掉太多肌肉。
2020年07月19日 06点07分
55555不想这样
@各总瘟题搁种问 这个担心目前来看是多余的
2020年07月19日 06点07分
各总瘟题搁种问
@55555不想这样 主要是。。。。已经少吃三分一了。现在整个人都没什么精神，在减食量我怕我正常工作都没办法了
2020年07月19日 06点07分
55555不想这样
@各总瘟题搁种问 那就少吃1/3就行。适应一段时间
2020年07月19日 08点07分
level 10
宇宙小神♬
每天吃两口饭，多运动，很快就减下来了
2020年07月18日 15点07分 6
各总瘟题搁种问
两口。我可能会死。
2020年07月19日 06点07分
宇宙小神♬
@各总瘟题搁种问 那就加一口，调整到刚好维持死不了就完美。
2020年07月19日 12点07分
level 6
一口包子
游得慢是多慢？如果半途停靠岸边需要快速喘气吗，喘的话就练到位了，哪怕你游再慢也有用(因为你出力了没偷懒)。
就好比散步1小时与跑步1小时，对减肥的帮助就是天差地别。
2020年07月18日 16点07分 8
各总瘟题搁种问
游半小时小喘，自由泳不是很熟练，自由泳一圈就喘半死，然后就没办法继续蛙泳。要休息一辆分钟。
2020年07月19日 06点07分
level 12
乖乖的小怪兽i
运动量+饮食。
2020年07月18日 17点07分 9
各总瘟题搁种问
腿已经跑伤了，现在就是靠游泳卡住运动量了
2020年07月19日 06点07分
乖乖的小怪兽i
@各总瘟题搁种问 加油。
2020年07月19日 15点07分
level 7
lussssssssss
心率是关键，每天保持心率>140-160以上，持续一小时
2020年07月19日 10点07分 10
level 5
蛤撒给
建议啊
先对自己的体能进行一次评估：用一种泳姿尽自己可能最快速度冲刺50米，计时用时；
休息至可以再次发起冲刺且心跳没有完全平复的程度（小喘气程度），记录休息用时；
以50米为一组在记录的时间内完成，如有超出的的时间就把休息时间相应减少。不断进行直到力竭无法继续，记录组数。
2020年07月19日 18点07分 11
level 5
蛤撒给
下次训练首先要求自己对最大组数进行突破，其次之后在体能和技术取得一定进步的情况下对单组时间进行突破，最后根据自身进步对休息时间进行突破
2020年07月19日 18点07分 12
level 5
蛤撒给
运动后千万一定要保证饮食的摄入，千万别去选择节食，但一定要调整饮食结构，在训练期间每天最少要摄入每kg体重1.5克以上蛋白质，并且控制碳水与脂肪的摄入，尽量将每天摄入碳水蛋白质脂肪控制在4:4:2或5:4:1
2020年07月19日 19点07分 13
level 5
蛤撒给
按照这个负荷走，训练最好隔一天一次，给予身体充足的恢复时间。
每个人因基因，生活习惯等多方面因素不同在单位时间里能减的体重肯定不同，但这个计划基本是你目前靠游泳效率最高的减肥方式了
2020年07月19日 19点07分 14
level 5
蛤撒给
推荐将一定量的碳水放在训练后30分钟以内摄取，减少肌肉分解，补充肌糖原，加快肌肉恢复，而且这时摄入的碳水会更多的向肌肉分配更少的分配给脂肪
2020年07月19日 19点07分 15
各总瘟题搁种问
谢谢，我试试。
2020年07月20日 03点07分
蛤撒给
@各总瘟题搁种问 不客气，其实运动相比时间，组数和质量更有意义[吐舌]
2020年07月20日 04点07分
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