如何快速提高体力和耐力？

level 2

Claude_Z 楼主

多年没有运动了，bmi已经属于肥胖，身体素质较弱。最近开始回归健身房，发觉自己的体力奇差，慢跑一分钟后心率就直150+，跑5分钟左右就是极限，心率170左右，要知道我理论最大心率也就182，慢跑都能变成无氧运动。
各位大神能否给点提高体力耐力的建议？

2020年07月12日 17点07分 1

level 11

理论最大心率是怎么来的？

2020年07月15日 02点07分 2

Claude_Z

有公式算出来的

2020年07月29日 02点07分

level 8

我之前心肺耐力都不行，然后快步走，k1做到k3k4，hiit，就好了，当然过程比较漫长，以年为单位了

2020年07月29日 08点07分 3