各位吧友，长期失眠应该如何调理
我是因为工作家庭未来的事情，所以比较烦恼，夜里经常醒了想这些事情。
1 、睡眠情况：12点前睡，夜里2点多三点多会醒，醒了就翻来覆去的睡不着，但也是闭着眼睛浅睡眠状态
2、用药情况，
枣仁安神胶囊吃过一个月，没效果
安神补脑液没效果，
谷维素和维生素b1，我是一天三次每次一片，吃了几天没效果就放弃
中医方面，看过中医院的失眠门诊，开了中药颗粒，感觉没效果又比较贵，吃了半个月放弃
现在吃褪黑素，美国一个小众品牌，吃了几天还没看出明显的效果，依然夜里会醒。
有必要吃西药安眠药吗

压力大适当放松放松

我大三，这两天也是睡不着。想就业，想考研，想未来。12点多躺，一般得3点这里才睡得着

褪黑素只是让你有睡意，并不能保证睡眠质量。睡觉前去跑个几公里，累了就睡得香

晚上跑跑步出出汗，累点就很好睡的

每天走几万步稳妥妥的好睡眠了

褪黑素有副作用吗

右佐匹克隆

我还是建议你看中医，当然现在真正有水平的中医少，能不能找到一个看自己运气。

你这完全是没有找对医生，还有啊，有时间你可以拍打一下自己的手臂，尤其是手肘，我经常拍手肘，感觉还行

其实睡眠问题，建议多做做力气方面的运动，累了睡的香的一批

放松心态，每天健健身，让自己特别特别累，身心放松，不要紧绷，任何药物都是有副作用的，是药三分毒。还是靠自己心情的调节。

睡觉身体放松，意守丹田，专注于呼气试试

我用过的还不错的方法
1.夜跑，但注意千万不要跑完就洗澡睡觉，最好睡前俩钟头外跑
2.睡前一杯温牛奶
3.热水泡脚，多泡会儿没事，但别泡的水凉了
4.睡前几分钟的拉伸运动。
可以结合使用，还有就是心理作用，睡前千万别胡思乱想，一心睡觉就好了，不然晚上睡不好第二天白天又过的很糟糕，恶性循环不可取
希望老哥今晚好梦