level 7
liudfs1
楼主
年近半百。
四年前的一天下午，偶尔用血压计量了一下血压，大概是170+/100+，顿时吓得我头皮发麻。虽然知道自己血压偏高，但过去一直在140/90以下，很长一段时间没关注，没想到变成了高血压。
先坐下缓了缓，给自己的血压找了各种理由，但现实很残酷，怎么量最低是160+/90+。
没办法，只能接受现实。还没到50，不想这么早就吃药。回想了一下，血压这么高可能和长期办公室工作以及不够健康的饮食习惯有关。于是下决心采取了四项措施：
一是降体重。身高175，原来是75公斤，用了不到两个月时间把体重降到了65公斤，控制在BMI标准的中间段。
二是每天下午跑步半小时，使用6~7分钟的配速。晴天院子里，雨天跑步机。
三是家里做菜使用低钠盐。
四是吃了几个月的丹参片。
半年后血压降到了典型值150/95。两年后典型值140/90。一年前把慢跑改为每天快走6~7公里，现在血压典型值125/75。
我的个人体会：
1.控制好体重很重要，体重下来后血压有明显下降。最主要是管住嘴。食物的增肥作用（热量）比我们想象的高，辛辛苦苦跑一个小时的成果，一根卤猪蹄就废掉了。我减肥的一个多月里，吃菜都是按根算的，比如每次吃炒土豆丝都不超过10根，并且学会享受饥饿感，所以效果比较明显。经过一段时间跑步后，代谢率一般会提高，就不用那么辛苦地节食了，适当控制就行。我每天睡前称体重，高于标准第二天就悠着点，低于标准第二天就放飞自己。
2.跑步降血压效果明显，但持续性不如快走。跑步过后血压会明显下降，但还会慢慢升上去，不过总体比不运动还是要强。早晨起床后运动前量血压，可以防止自己过于乐观。如果为了降血压而运动的话，不要追求配速，一定要在有氧区间。对我个人而言，快走的效果更稳定。那些跑步软件最讨厌了，一会勾引你跟朋友比配速，一会儿勾引你飚半马，万不可上当。
3.家里用低钠盐、适当吃水果，【可能】有辅助降压作用。丹参片不知道有没有用，反正吃了几个月就停了。
4.要坚持。我坚持了四年才刚刚把血压稳定地降下来。
【以上仅供参考。个人情况不一样，血压高一定要先咨询医生，万万不要想当然。】
2020年06月05日 06点06分
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四年前的一天下午，偶尔用血压计量了一下血压，大概是170+/100+，顿时吓得我头皮发麻。虽然知道自己血压偏高，但过去一直在140/90以下，很长一段时间没关注，没想到变成了高血压。
先坐下缓了缓，给自己的血压找了各种理由，但现实很残酷，怎么量最低是160+/90+。
没办法，只能接受现实。还没到50，不想这么早就吃药。回想了一下，血压这么高可能和长期办公室工作以及不够健康的饮食习惯有关。于是下决心采取了四项措施：
一是降体重。身高175，原来是75公斤，用了不到两个月时间把体重降到了65公斤，控制在BMI标准的中间段。
二是每天下午跑步半小时，使用6~7分钟的配速。晴天院子里，雨天跑步机。
三是家里做菜使用低钠盐。
四是吃了几个月的丹参片。
半年后血压降到了典型值150/95。两年后典型值140/90。一年前把慢跑改为每天快走6~7公里，现在血压典型值125/75。
我的个人体会：
1.控制好体重很重要，体重下来后血压有明显下降。最主要是管住嘴。食物的增肥作用（热量）比我们想象的高，辛辛苦苦跑一个小时的成果，一根卤猪蹄就废掉了。我减肥的一个多月里，吃菜都是按根算的，比如每次吃炒土豆丝都不超过10根，并且学会享受饥饿感，所以效果比较明显。经过一段时间跑步后，代谢率一般会提高，就不用那么辛苦地节食了，适当控制就行。我每天睡前称体重，高于标准第二天就悠着点，低于标准第二天就放飞自己。
2.跑步降血压效果明显，但持续性不如快走。跑步过后血压会明显下降，但还会慢慢升上去，不过总体比不运动还是要强。早晨起床后运动前量血压，可以防止自己过于乐观。如果为了降血压而运动的话，不要追求配速，一定要在有氧区间。对我个人而言，快走的效果更稳定。那些跑步软件最讨厌了，一会勾引你跟朋友比配速，一会儿勾引你飚半马，万不可上当。
3.家里用低钠盐、适当吃水果，【可能】有辅助降压作用。丹参片不知道有没有用，反正吃了几个月就停了。
4.要坚持。我坚持了四年才刚刚把血压稳定地降下来。
【以上仅供参考。个人情况不一样，血压高一定要先咨询医生，万万不要想当然。】
![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
那段时间运动量蛮大的
