5年前刚毕业那会爱上了跑步,跑了半年,那时候差不多正好45分钟7.5km,差不多就是10km每小时的配速了,每天都跑,不过最多也就跑过一次10km...本来冬天零下几度都出门跑的,麻麻雨也不停,后来过年后连着一个月的阴雨天...GG...期间有断断续续的想着恢复,都不了了之
最近一个月终于算是恢复了,跑过4 5次10km,大多数都是40分钟7km...但是每次跑完后,不像之前那样感觉很轻松,感觉会比较累,老了?但是恢复速度还是可以的...现在的问题就是:1、我是多跑10km,稳定速度来慢慢提升配速的好?2、还是5-7km,尽量加速去提升好?

想要进步 ,跑量+强度.

买块心率表，控制心率在145-155之间跑45-60分钟每次，不要管配速。也不用每天都跑，可以跑一休一或跑二休一

五公里跑进二十五分钟再加量。