膝盖疼的下楼都难受了，怎么能尽快恢复？？ - 跑步吧 - RAT

膝盖疼的下楼都难受了，怎么能尽快恢复？？

level 5

愛無子尽楼主

36岁，175CM身高，73KG体重
基本每晚3-5公里健康跑，出差期间如果条件允许也跑。
上周外地出差四天未跑，出差回来后跑了11公里，结果第二天膝盖疼的受不了，两天了还疼，走路不怎么疼，跑起来就会感觉疼，按膝盖下方也比较疼。
本月末还报名了一场10公里跑步，不知道有什么方法可以快速恢复，请大神们给指导指导。
谢谢。

2020年05月18日 07点05分 1

level 5

愛無子尽楼主

滴滴，有大神给支招的吗？

2020年05月18日 07点05分 2

level 5

愛無子尽楼主

还是应该直接去医院？

2020年05月18日 07点05分 3

level 13

假面

靠墙静蹲

2020年05月18日 08点05分 4

多长时间算一组？一次做几组？

2020年05月18日 08点05分

假面

@愛無子尽我一般就做一组，力竭为止，注意跑休结合

2020年05月18日 08点05分

@假面好的，谢谢了。

2020年05月18日 08点05分

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