2020.5.16减脂打卡
跳绳吧
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level 7
万家灯火ONE 楼主
男 年龄33 净高167 体重最重时81kg
3月份开始减肥，目前72.2kg 感觉目前平台期了，之前只控制饮食，蛋白质摄入少，结果肌肉掉的比脂肪快，目前在有意补充蛋白，结果重量下不来，好在体脂有缓慢减少
2020年05月16日 03点05分 1
level 7
万家灯火ONE 楼主
5.16
体重 72.2KG 体脂22.1%
波比跳100个
跳绳1000个
B站40分钟HIIT燃脂运动 2次
2020年05月16日 13点05分 2
level 7
万家灯火ONE 楼主
d2
波比跳100次
跳绳2000次
b站40分钟hiit 1次
2020年05月17日 13点05分 3
level 7
万家灯火ONE 楼主
补5.18号，
D3
体重71.15 体脂21.7%
波比跳100个
跳绳500个
40分钟HIIT一次
5.19号背部不舒服，休息一天
2020年05月19日 06点05分 4
level 7
万家灯火ONE 楼主
d4
波比跳150个
跳绳2500个
帕梅拉10分钟
2020年05月20日 13点05分 5
level 7
万家灯火ONE 楼主
D5
体重71.1KG 体脂21.7%
感觉平台期了
上午：
波比跳100个
跳绳1000个
下午：
波比跳50个
跳绳1500个
40分钟HIIT
晚上：
跳绳1300个
2020年05月21日 13点05分 6
level 7
万家灯火ONE 楼主
d6
69.85 20.6%
波比跳100次
跳绳1500个
2020年05月22日 14点05分 7
level 7
万家灯火ONE 楼主
今天跳绳各种踩绳，10几20几次就踩一次绳，勉强跳到500个不跳了
2020年05月23日 03点05分 8
level 7
万家灯火ONE 楼主
D7
补5.23
波比跳150次
跳绳2500个
2020年05月24日 01点05分 9
level 7
万家灯火ONE 楼主
D8
补5.24
跳绳3000个
2020年05月25日 00点05分 10
level 7
万家灯火ONE 楼主
5.25-5.26 休息
2020年05月26日 02点05分 11
level 7
万家灯火ONE 楼主
D9
跑步3KM
跳绳1000个
2020年05月27日 13点05分 12
level 7
传说中的皮蛋哥
楼主晚上饮食怎么安排的？称用的体脂称吗？
2020年05月28日 06点05分 13
万家灯火ONE
用的体脂秤，我现在不怎么特意控制饮食了，该吃吃，吃好吃饱，水果不限，但是不吃零食。
2020年05月28日 14点05分
level 7
万家灯火ONE 楼主
D10
跳绳3000个
HIIT 20分钟
卷腹20
俄罗斯转体40
平板支撑 1分钟
动态平板16个
2020年05月28日 14点05分 14
墨留白
[汗]这一趟下来总共得多长时间？
2020年05月28日 14点05分
万家灯火ONE
@墨留白 分开的， 午饭前，晚饭前，晚上 都做一点点，跳绳室内就能跳，方便
2020年05月29日 01点05分
level 7
万家灯火ONE 楼主
D11
体重68.95KG 体脂21%
跳绳3000个
KEEP HIIT燃脂 K4 级 20分钟
卷腹20*2
俄罗斯转体40*2
平板支撑 60秒*2
2020年05月29日 13点05分 15
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