很多新人朋友都问去哪里可以看方法，我从网上找了教程，截图发一下哈。
这个方法我曾经在23岁时坚持一个月，汗颜哈，不过就是那短短一个月治好了我的习惯性的肠胃炎。
当时曾经非常严重，严重到每隔四五天就要跑一次医院挂吊瓶，不然就上吐下泻没完没了直到脱水。然而揉腹一个月，就好了，是确实好了，晕车的毛病还改善很多。而且我只是每天晚上揉，早上，，，原谅我，那时年轻，哈哈，睡懒觉大过天。
如今35岁啦，哈哈，偶尔看到有人分享它的功效，心里特别感触，很遗憾自己没坚持，病好了就忘了疼。。。。如今再把它捡起来也不晚。
教程见贴图。重点也划出来了。

在这里说两个心得吧:
第一个心得，很多人有疑问，第二式循环21次啥意思？是画21个圈圈正好画到终点，还是上下一个循环为一遍，反复画21遍？如果是21遍，那不是要累死了？？？光这一式就占了多少时间去？
在这里，我的回答是:没错，反复画21遍。占点时间怕啥的？这一式就是整个仙人揉腹法的灵魂所在啊。上下贯通啊！如果有些人感觉自己揉腹很多天都没有效果的话，你很可能是这个关键的第二式没做到足数。要说21遍倒不一定非得那么精确吧，但总是不能只做一遍就拉倒的，那样根本就通不开。
我当时是做完21遍第二式，就感觉腹部发热了，放屁连连。（后面再配合四五式的绕肚脐打圈，做完有时都会有排便感了。后来我就为了不愿意大晚上按摩的特别困了还要再从床上爬起来拉臭臭，特意改了饮食习惯，晚上少吃饭。）
推腹推腹，怎么个推法？就是从上往下这么一点点推啊。身体有毛病的，就会有相应的硬结，有经验的按摩师都摸得出来的。这里的画圈圈也不必教条非得画成圆形的圈哈，反正就是一点一点揉，大致是横向的揉，然后边揉边纵向走，一直通到底再从两边回来。有时候我手指累了就用大拇指，横向往里顶揉，然后同样是纵向往下走哈。

第二个心得，手法不用太快，也不需要刻意加大力。别弄得手类胳膊酸的，那样人很累，还保啥健？而且也很容易坚持不下去的。速度比较轻柔，但是徐徐用力，有节奏，有点像打太极的手感，手推肉走，挺享受挺舒服，你就想象你是在爱抚自己好不嘛。然后配合缓缓呼吸，这个很重要。意识跟着呼吸，内观自己身体。
做完这个是要用时间的，不然怎么叫作功课？
我当时把这个教给我室友，我室友说没效果。后来我去她屋看她按了一次，哎呀妈呀出溜出溜的，三下五除二就弄完了，看得我目瞪口呆:你这是撸猪皮呢？
哈哈，宝宝们，这么享受的自我抚摸，别搞得跟个睡前例行公事儿一样。花点时间，书上说半小时，实际我做完都要一两个小时呢。自己跟自己身体的对话，有时做着做着陶醉的睡着了就……
好的，其实我的揉腹经历比吧里的朋友们少多了，少年时身体好的快，一好了就不懂得坚持。
今天无意中看到这个贴吧，才汗颜，也感恩。分享一下自己的小小经验，希望跟大家互相帮助。

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谢谢分享

回来打个卡，写帖子那天下午三次，晚上三次，然后又荒废了两三天没做了。。。人性它怎么就这么懒惰
请嘲笑我，都嘲笑我。直到我能坚持。

**粉，你最近干什么呢，好久没联系的到你了。！

楼主好人有好报

哦哦，呵呵

加油楼主，感谢非常仔细的讲解

划重点-越慢越好

第一式只需要做顺时针按摩吗？逆时针的不用做？

我感觉二三式连做每个点连续揉21下最后画满一圈效果会更好一点，一点一圈的话力道不足。