晨跑累计有11天了，其中休息过两天。
现在十分困扰，每天跑步前500米膝关节疼得厉害，500米之后就适应了不再疼痛，累计跑完5公里后也不会疼。
但是到了中午肌肉完全放松的时候，膝关节内侧隐痛。贴了膏药稍微好一些。
我想问的是大家都会有这种情况吗，很难受。
你好不容易下定决定坚持跑步，但是伤痛的折磨也太受打击了。
现在减少了跑量，每天3公里，剩下的就是快走。每天上午1小时左右10000步。
求指导如何避免膝盖疼，膝关节疼。

跑前热身跑后拉伸，穿好点的鞋子厚点的袜子，再有就是慢跑慢跑慢跑，休息

据说减量，减配速！能解决90%的跑步病痛。

1、体重超标，伤膝盖
2、跑量超标，初跑者 隔天跑 注意休息与恢复 循序渐进
3、膝盖疼未必是坏事，可以自然调整跑步姿势

我刚开始跑也是瞎跑，一上来就跑，热身拉伸都不做，连跑三天五公里后膝盖就疼了，现在是规规矩矩的做了，再有就是减速拉长距离，就为了跑步不拼速度，培养个兴趣，蛮不错的

护膝搞起来，速度慢起来，距离短起来，体重降下来再跑时间长点，男孩子还外面要保护好自己

咱俩一个问题，我178cm 81kg，30多岁，四年前一直有运动习惯，最近这四年几乎没运动过，最近想通过跑步降重，也是一跑膝盖下面一点就疼，我得1千到1200米左右才适应了不再疼，我一周跑三次，每次四公里或者五公里，配速5分30多，跑了三周了，现在还是一跑就疼。

跑前热身挺重要的。
别跟风，根据自己的体能状况定目标。别上纲上线，人家一口气跑满10公里，跟风一样自由不带喘。长期锻练的结果。

我也这样，每天5公里，也是要跑几百米才不疼。休息一天会感觉好很多，还是降低些强度，注意热身。

降低速度，不要每天都跑，做好跑前热身跑后拉伸，选双好一点的鞋！！一起加油，坚持运动！！！

跑步可以加我拉你进跑步群都有大佬

慢慢慢，问题就好了

和你一样一样的
膝关节内侧酸痛。医生说肌键拉伤。
喷云南白药。暂停锻炼一个礼拜
然后运动量减半，循序渐进
胖子不是一口吃出来的
想变瘦也不是一两个月能实现的。
坚持六个月就能看到效果了
坚持 加油

体重大先走跑结合。跑姿很重要，跑步膝盖疼我觉得是跑姿出现了问题，也有可能是体重大的原因。

跑步前把热身做好，跑完了也要做