level 1
![[欢呼]](/static/emoticons/u6b22u547c.png)
我不瘦 但是也不胖 属于正常的体重 现在想增肌 每天要吃很多才能增肌吗![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
还是只需要一天三顿正常吃就行了
一周七练 在家练 有哑铃
2020年04月15日 23点04分
level 1
野地葵花已成海
楼主
2
多大多高多重
2020年04月15日 23点04分
@贴吧用户_588WN57 170 60kg
2020年04月16日 00点04分
@贴吧用户_588WN57 20岁
2020年04月16日 00点04分
@野地葵花已成海 太瘦了
2020年04月16日 00点04分
level 14
别想太多，别以为增肌就能出现体重暴长情况，不可能的，只有前期新手大礼包会让你体重上升，但绝对称不上暴长，等你练有一段时间你就会发现，体重增长非常缓慢。
2020年04月16日 00点04分
5
![[狂汗]](/static/emoticons/u72c2u6c57.png)
level 1
这个就需要看训练强度了，一周五练，一次一个半小时左右的训练量，必须保证一日三餐正常，食物中蛋白质足够，不要摄入脂肪，可以减少一定的碳水，但是热量和蛋白质必须充足，甚至可以添加蛋白粉，才能起到增肌效果，还有一点，如果你在现在的体重上增肌，那必然是要增重的，不可避免，除非你在刷体脂下去，但是我个人觉得没必要
2020年04月16日 01点04分
6
好的 谢谢你
2020年04月16日 04点04分
level 7
增肌是增加肌肉 涨胖是乱吃~增肌干净增肌涨幅非常缓慢~
2020年04月16日 02点04分
7
@rennili2158 我吃的应该还算干净 鸡胸肉燕麦米饭这些
2020年04月16日 04点04分