我的睡眠我做主
在新的一波WFH和学校停课后，夜猫子们反而愈发兴奋了。殊不知如果在这关键时刻继续熬夜，我们将在此次新冠病毒面前不堪一击。然而好多人也是想睡的，只是想睡却睡不着。不慌，干货立马奉上，快速入睡，拥有宝宝一样的睡眠。
1.减少咖啡因摄入量：在睡前6小时内不要喝咖啡、茶或者软饮料比如可乐等含有咖啡因的东西
2.睡前适当运动：运动能够提高你的内啡肽水平，从而让你保持好的心情。运动还能提升你的体温，意味着你有更高的睡觉“降温”幅度，更容易进入深睡眠。
3.睡前洗个热水澡: 睡前洗个热水澡会让你感到放松和困倦，同时提高你的体温。
4.调低灯光: 昏暗的环境有助于大脑脱离兴奋状态并促进褪黑素的分泌，
5.放下手机克制你的分享欲望: 很多人会喜欢在睡前聊天，但过度的分享往往会导致你的大脑过于兴奋，从而影响睡眠。
6.保持愉快的性生活: 研究发现，良好的性生活会让你分泌更多的内啡肽，并帮助你入睡
7.建立你的睡前仪式: 小时候，爸妈会在你床前给你读书帮助你入睡，这就是一种很好的仪式。你可以选择在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。
8.不要在床上呆太久: 不要因为失眠就长时间呆在床上，或者早上醒来了就及时起床，不要赖床。