男，35岁，1米76，103kg，属于从小就胖的那种胖子。大腿粗，腰粗，有肚子。
现在想跑步减肥，4月5号开始，目前是每天3km，基本在20分钟以内就完毕了，每周跑6天，也有打算到五一开始加到5km每天。下图是我的荣耀手环记录。
有几个问题想请教大家：
1.我这个吨位，目前的3km能不能起到减肥作用？五一开始加到5km有必要吗？
2.心率问题。基本全没落在减脂心率内，自己的状态是只顾呼吸了，偶尔说几句还行，绝对达不到说话自如的状态。能起到减肥作用吗？
3.这个吨位每周6天多吗？少吗？需要更多或者更少吗？
多谢多谢。

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体重大跑休才不容易受伤,你要保持呼吸和速度节奏.
重要的你有没管好嘴.

我是业余跑者，患痛风十多年后病情加重开始跑步锻炼，身高167最大体重时160斤，现在保持128斤，44岁开始跑步，至今大约4年，日常跑一休一，每次5K，配速控制在5.10左右，10K最好成绩4.50，也许可以分享一点经验但未必都对，鉴于你的体重建议先慢跑别追求配速，跑步过程中你能感觉呼吸不太急速那就是你现在合适的配速，别太在意数据，凭自己呼吸和心跳感觉是最准确的，每次跑步时长建议在30分钟左右，所以你说是否需要升至5K这点我建议无需太在意，有教学分析说在空腹状态下慢跑15分钟后身体开始燃烧脂肪效果最好，若进食后跑步身体会优先消耗体内糖份，除了跑步建议加入日常肌肉锻炼，例如下蹲和腹部锻炼，为日后形成良好跑姿奠定基础这点很重要。

这个体重跑6分配有点太快啦
肌肉关节力量怕吃不消

一般不建议大体重的人跑步，更不能跑快。快走40-60分比较好，减肥的话主要还是要控制饮食+运动，饮食不改变，很难瘦下来。控制饮食不等于饿肚子，主要是改变饮食结构，少盐少油少碳水

兄弟，听我一句劝，跑一休一，真的，休息很重要 我就是吃了没休息的亏。。

35岁 182CM 100KG 去年12月开始减肥 10多年没运动过 刚开始跑步腿部力量不够 体重太大 膝盖受伤了 休息了个把礼拜后 改为每天跑走3到5公里 然后再跳半小时减肥操 也做一些简单的腿部力量练习 深蹲什么的 饮食方面也没怎么控制 就是少吃肉 多吃蔬菜水果 这个月初体重85KG左右 才开始5公里跑 一周休息2天 没逛这个贴吧之前 我都不知道 配速 心率是什么 反正跑的动就跑 跑不动就走两步 从来不勉强自己 不过最近在这个贴吧里学了很多知识 发现跑步学问很大 希望对你有帮助

190斤5公里，跑二休一，或者跑一休一，不然脚吃不消的！

自己来顶个帖，目前94公斤，不过也比最初时倦怠了，总是想偷懒，6月份半个月过去了，才跑45公里！但我de最终目标是8开头de体重，我还会继续坚持的。另外还有个意外之喜，不知道是天暖了还是锻炼有效果，脚脖子竟然一点也不疼了！和大家共勉！