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★微笑解压法 微笑能促进睡眠恐怕你还是第一次听说吧？ 每天都担心晚上可能要失眠，会产生恶性循环的精神交互作用，也就是失眠--恐惧--紧张--失眠加重--恐惧加重--紧张加重。。。因此，失眠的人要放松心情是最重要的。
2005年11月15日 15点11分
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★浮想联翩法 失眠的人大多是因为心里有事，躺在床上去琢磨呢。对这种爱想事的失眠者，不妨别急着入睡，而是舒坦地躺着，想一些经历过的开心事，最好是能沉浸在幸福里。 如果是因为杂念难以入眠，大可不去控制它，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节要尽可能自己感到身心愉快，故事编得越长越好。
2005年11月15日 15点11分
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★摇头放松法 放松的方法有很多种，比如平躺在床上后，全身收缩用劲，让肌肉紧张持续10秒钟后完全放松，这种感觉非常舒服，重复3次以后，让身体彻底放松。 闭上双眼让头部左右慢慢摇摆，摆动的时候别较劲，而是整个身体越来越松散，摇摆的幅度和速度也逐渐变小，就好象婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就来啦。
2005年11月15日 15点11分
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★牛奶安神法 睡前记着喝杯牛奶，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
2005年11月15日 15点11分
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★音乐催眠法 有研究者发现，睡前听舒缓的民乐，轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳，放松，安静。音乐有不同程度的镇静，镇痛，降压作用，能帮助入眠。
2005年11月15日 15点11分
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