一楼
给百度
谢谢~~

我总结了我记忆中的一些减肥上的知识，学识有限，如果有什么出错的地方请给为帮我纠正，谢啦~~Ps:我的记忆有限，目前为止只记得这么多，如果我想起来我会马上更新的。

减肥的本质其实不用我多说，很多人都知道，但是很多人明明知道却还是选择一些看似更为“方便”的方法，例如减肥药，并不是说没有效，只是说反弹回比较快，而且大品牌的减肥药都是一些西药成分居多，一些名气相对较小的减肥药拼命宣传其纯中药，我说这简直扯蛋，所谓的“纯中药”的减肥药里的西药成分绝对不比西药配方的减肥药少，这样看来大品牌的减肥药的厂商还诚实点。不过所有减肥药都是通过腹泻来达到减肥效果，望望肚子是瘦的最快的部位。我曾经吃过一种减肥药瘦了快20斤但是四肢半公分都没细过，而且反弹很快。与其是拉瘦的，倒不如买些泻药回来吃，可以省很多很多钱。泻药一块钱可以吃好几天让你泄1斤以上，减肥药的效果还不一定那么快，而且减肥药一个月最起码也要200块以上吧。当然以上全都是不
正确的
减肥方法，没事儿别学。
好吧，我承认我上一段在啰唆并夹带少少抽风，但我可是真诚的告诉各位，不要吃减肥药，中药减肥也不要尝试。我曾经去过医院开中药给我减肥，那个中医说吃中药减肥可能会导致不孕，我还没结婚不能吃中药减肥，我劝他，他死活不给我开，他说减肥没有其他便捷的方法，就是“节食+运动”。减肥药我真的试过很多了，大品牌的小品牌的，中药成分的西药成分的，吃的针灸的，全都试过了，都没效果（当然针灸减肥我是没效果，但我看见一些产后的妇女针灸减肥效果还是不错的，可能针灸减肥不适合我这些天生肥胖的人吧，但是针灸减肥很痛苦，针还不算太痛苦，埋线最痛，会流很多血很痛。最重要，针灸减肥好贵，我一个月一千多，三个月下来只瘦了4斤，我的心现在还淌血呐~~）。


一个成年人一天睡着不动大概消耗的热量1200大卡，只要你吸收的热量小于这个值你就会瘦，如果加上运动，效果不用我说了吧。
运动名称/时间/消耗热量(千卡)：
快跑 60(分钟)700千卡，慢跑60(分钟)655千卡，快走60(分钟)555千卡，慢走60(分钟)255千卡，跳舞60(分钟)300千卡，午睡60(分钟)48千卡，跳绳60(分钟)448千卡，打扫60(分钟)228千卡，洗碗60(分钟)136千卡，泡澡60(分钟)168千卡，游泳60(分钟)1036千卡，插花60(分钟)114千卡，滑雪60(分钟)354千卡，骑马60(分钟)276千卡，工作60(分钟)76千卡，念书60(分钟)88千卡，打拳60(分钟)450千卡，郊游60(分钟)240千卡，溜狗60(分钟)130千卡，开车60(分钟)82千卡，逛街60(分钟)110千卡打网球60(分钟)352千卡，看电影60(分钟)66千卡，看电视60(分钟)72千卡，打桌球60(分钟)300千卡，买东西60(分钟)180千卡，烫衣服60(分钟)120千卡，爬楼梯60(分钟)480千卡，洗衣服60(分钟)114千卡，练武术60(分钟) 790千卡，仰卧起坐60(分钟)432千卡，体能训练60(分钟)300千卡，跳有氧运动60(分钟)252千卡，打高尔夫球60(分钟)186千卡，健身减肥操60(分钟)300千卡
运动之后记得按摩肌肉15分钟左右，如果你不想见到你的肥肉变成一块块“枕头面包”的话……          


吃得清淡是减肥期间必要遵守的原则之一，很多调味品含有钠，从某个层面上来说，钠吃得越多越胖，食物调味最好只用盐，吃得太多食物添加剂的东西对减肥有影响。总而言之，吃得越简单越好。
很多人面对瓶颈期都很头痛，常常一个月体重都没有下降，丧气是肯定会有的，但是不要放弃。正确认识瓶颈期，你就不会放弃的。所谓“减肥瓶颈期”：（本人语言能力不太好，将就着理解吧……）就是减肥减到一定时期，体重是降下去了，但是外形看上去还是没有太大的变化。没错！瓶颈期就是你身体开始视觉上的变化的时候，在瓶颈期身体看上去就会慢慢变瘦，但实质上你的体重根本没有下降。But~~当你的瓶颈期过了之后，你看上去就会是你实实在在减下去的体重的样子了，到时很多人就会跟你说，“你瘦了，你瘦了~~”。瓶颈期一点都不恐怖，只要你坚持，不着急，瓶颈期很快熬过去的。
“理想体重+2~4公斤=减肥成功后的真实体重”让我来解释一下吧，例如：当你减到90斤了（理想体重），但是当你恢复正常饮食之后，你多多少少还是会反弹2~4公斤的，到时你又开始怨天怨地地开始减肥，所以，为了方便起见，还是一次性减多几公斤吧，熬多一个月，幸福一辈子呐兄弟姐妹们~~注意了，减肥成功后半年时间内切勿长期暴饮暴食且不运动，这样反弹会非一般地块。因为人体的细胞是有记忆性的，细胞的含脂量需要最起码半年时间来适应你减下来之后的含脂量，换句话说，要保持减后重量半年，你那瘦瘦的身子才真正属于你，这半年就是反弹的潜伏期。


前面说的对男性和女性都适用，下面要针对女性来说说了。同志们，请看图~~所谓的变得苗条的时候就是你来完月经后一个星期，这个时期减肥效果是最好的。在来月经前一个星期被称为“无效果时期”，而且这个时期体重会比平时重1公斤左右，这是正常的。所以避免女同志们丧失减肥的意志，我还是建议“无效果时期”不要称体重，但是称体重也可以达到激励的作用，看你心里怎么想了。虽说是“无效果时期”，但并不是叫你不用节食不用运动，该坚持还是要坚持的，别给自己找任何借口。到了经期，为了健康起见，生冷的，凉的东西不要吃了，例如黄瓜，茶……减肥还是要建立在健康的基础上，尤其是未生育女同胞们更要注意，不要用健康的身体赌上一切。运动还是可以继续，但不要进行激烈运动，有氧运动减肥效果最好而且最舒服的，如果身体不舒服就要停止运动了。
经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。
     目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。  
     应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是“身材变苗条的日子”
     方法：首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。


关于称量体重的时间。最好是早上起来上完厕所后空腹称量体重。不要在进餐后称体重，这样会觉得“怎么一下子胖了那么多……”，空腹跟进餐后体重会有挺大出入的。（我怎么觉得我说这段是废话来着，无视我吧）。

不错的帖子哦！！！！！
支持！！！！顶一下！！！！！！不要沉啦！！！！！！

我顺便贴上我的减肥日加吧

2009年10月22日
牛奶法前一晚
明天开始牛奶减肥法，顾名思义，就是除了牛奶其他什么都不吃，嗯……应该会头晕吧，但没关系，我只想坚持3天左右，因为明天就是周五了，周末呆在家里哪里都不去就不会想吃东西了。我买了高钙低脂牛奶，没有脱脂奶买只好用这个了，纯牛奶那个味我实在接受无能，喝了纯牛奶会很想吐，低脂奶那个味没那么浓。为了增加饱腹感和不让我晕倒，我会在牛奶里面加适量白砂糖。
刚来完月经，要珍惜这一个星期，因为经后第一个星期是最容易瘦的。这些极端的减肥法不能长期使用，会对身体不好，我想依照我的身体情况，隔7天来一次这样比较极端的减肥法，我的身体还是接受得了的。其他时候我或许会用一天一餐或两餐法，尽量少吃高淀粉类食物和油炸类还有甜食。该戒的还是要戒的。运动啊，我尽量去吧。我不是喜欢把话说得很绝对和很大的人，所以，我希望用这种方法在一个月之内瘦10斤吧……


2009年10月23日
三日牛奶法，第一天我快晕死了。今天喝了3盒250ml的牛奶，到了下午就觉得头昏目眩的，好晕哪，没力气。在妈妈的“yin威”下我被迫吃了一碗饭，过后才好一点。55555555，这么极端的减肥法还是不适合我的身体，亲们呐，听我一句，减肥还是要选适合自己的方法。我就是一个很好的反面例子。
减肥日记我尽量日更。

把热量这里全打下来、贴宿舍去、哈、谢谢
lz
。

看完的亲们，在这楼里留个言吧，我有喜欢看留言的特殊癖好......

回复：14楼
O(∩_∩)O~不客气，希望真的帮得了你

回复：15楼
很实用！
顶咯！

自



回复：19楼
别在我的楼里贴一些不健康的东西！集体鄙视你

不要沉咯....

为了不沉默在茫茫楼中，再次自顶