老阿姨想减脂增肌，最近每天都在跟着抖音直播做运动，热身，有氧
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level 6
🎀悠悠丫👻 楼主
老阿姨想减脂增肌，最近每天都在跟着抖音直播做运动，热身，有氧，无氧，拉伸，大概有一个月了吧，肚子这块还是肉肉的，大神们有没有什么好的方法推荐一下呢？还有，有氧和无氧的顺序有要求吗？
2020年03月11日 10点03分 1
level 12
隔离屋阿小明😳
饮食，强度，动作是否标准，体态都要一一考虑
2020年03月11日 10点03分 2
🎀悠悠丫👻
额，那我是不是应该先减脂，再瘦一些，再去做无氧？还是两个同时进行
2020年03月11日 10点03分
隔离屋阿小明😳
回复 🎀悠悠丫👻 :可以同时，你是新手，不过要保证动作标准，练到目标肌肉。
2020年03月11日 11点03分
🎀悠悠丫👻
@隔离屋阿小明😳 嗯嗯，我最近胳膊明显有了一点肌肉，可是肚子除了变小一点，还是肉肉的，不够紧实
2020年03月11日 11点03分
隔离屋阿小明😳
@🎀悠悠丫👻 一个考虑强度，第二考虑核心稳定性不足，如果产后或者长期办公室人员可能导致这个结果，那么锻炼的效率就很低。
2020年03月11日 11点03分
level 4
教练小冯▫
强度够了 考虑饮食了吗
2020年03月11日 10点03分 3
🎀悠悠丫👻
强度就是跟着直播做的，一般一次在1个多小时，动作有的我跟不上
2020年03月11日 10点03分
🎀悠悠丫👻
饮食基本没天两个蛋白，一些蔬菜，少量牛肉，或者纯素
2020年03月11日 10点03分
教练小冯▫
@🎀悠悠丫👻 你的饮食热量太低，而且你的强度也稍大，如果营养补充不到位，损失的是你的肌肉，肌肉流失越多，你肚子的肉会越来越软
2020年03月11日 10点03分
🎀悠悠丫👻
@教练小冯▫ 额，这么说，我不能控制饮食吗？额，我就说为什么每天锻炼一身臭汗，最后肌肉含量却下降了……肚子有什么好办法吗？[黑线]
2020年03月11日 11点03分
level 8
丸具酱
每天5公里晨跑一个月就好了
2020年03月11日 11点03分 5
🎀悠悠丫👻
小区现在还不让出门，没两天才能出一次[黑线]
2020年03月11日 11点03分
丸具酱
@🎀悠悠丫👻 买跑步机
2020年03月11日 11点03分
🎀悠悠丫👻
@丸具酱 我我对跑步机提不起兴趣啊
2020年03月11日 11点03分
丸具酱
@🎀悠悠丫👻 666
2020年03月11日 12点03分
level 1
每天都活在MV里
2020年03月11日 13点03分 6
每天都活在MV里
肌霸路过
2020年03月11日 13点03分
level 6
古纳℃
控制饮食
2020年03月12日 02点03分 9
level 1
别来◆无恙
还行
2020年03月12日 05点03分 12
🎀悠悠丫👻
还行？夏天这个肚子就不行了吧[黑线]
2020年03月12日 05点03分
别来◆无恙
@🎀悠悠丫👻 阿姨多大的啊
2020年03月12日 05点03分
🎀悠悠丫👻
@别来◆无恙 30➕，具体保密[狂汗]
2020年03月12日 05点03分
level 9
无言以对
如果减肥这么简单，那还用减肥吗？
2020年03月31日 10点03分 14
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