用的咕咚上的400*8间歇训练，慢跑5分，400*8，中间是3分钟慢走，最后5分50秒慢走，一共耗时45:28秒。
因为没有手表，计算了下，400米平均是1:42。
跑之前单独跑了3公里热身，8组到5，6组感觉比开始慢了，跑步间歇用的慢跑过渡。
请问，我想达到5公里20分，这个400间歇最少要多少，还有是不是不用跑那么多热身，后来都跑不动了，还有中间过渡用慢走是不是不太好，心率降低的太多了。

找到一段还没完工的公路，每天可以畅快跑起来真不错。

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查了下，五公里最好成绩21:33，在体育场跑的，那么我在公路上间歇应该配速多少？