产后恢复如何运动、有哪些注意
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。赛金莲提醒产后恢复包含的主要方面有形体恢复、子宫恢复和产后的心理恢复等。
在孕期，最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道塑身到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
大家都知道高跟鞋会使人体重心前移，骨盆前倾，所以准妈妈们孕期都会换穿平底鞋，以避免骨盆的过度前倾，那么前高后低的鞋和带跟的鞋是相反的，自然可以使重心后移，矫正骨盆前倾。形体训练鞋的有点在在于：一、可以强制人体重心后移，提臀收腹，矫正骨盆前倾，使脊柱变得挺拔。
二、前高后低的鞋底，具有平地爬坡的功效，增加运动消耗，有助于产后塑身。
另外，女性在产后恢复期间还要注意营养饮食的均衡。在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补充各种各样的营养，要想在产后恢复身材，首先要远离怀孕期间的饮食结构，产后初期因为身体虚弱，也可以先多补充营养，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果和
粗粮
为主。
其次，进行适当的运动。新妈妈在生完宝宝后，家人总是担心会留下“后遗症”，让新妈妈们一再地卧床休息。这样很可能会使体重有增无减。其实，产后恢复要尽早地适当运动或做一些产后健身操，才有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底肌及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
那么关于产后恢复该怎么运动和注意事项有哪些呢？
经自然分娩的产妇，应在产后 6 至 12 小时内起床稍微运动，于产后第二日可在室内随意走动，或可做产后恢复保健操。经剖腹产的产妇，可于产后第 3天后起床稍事运动，待拆线后伤口不感到疼痛的时候，再逐渐加大运动量。
产后恢复健身操最初可从能增强腹肌张力的抬腿开始，然后再逐渐加上仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后 2 周开始加做胸膝卧位动作，可以预防和纠正子宫后倾。产后恢复保健操每日可做 3 次，根据自身情况每次 10 至 15 分钟，运动量应循序渐进逐渐加大。
产后恢复运动能促进血液循环，使人的精力旺盛，有利于恶露的排出和大小便通畅，增进食欲，易于入睡，促进乳汁分泌，保证母乳喂养，减少产后并发症的发生。不过，产后恢复运动应注意以下事项：运动前应注意空气流通，保持室内空气新鲜，穿着宽松衣服，排空小便；由简单的动作开始，依个人耐受程度而逐渐增加动作，避免过于劳累；避免饭前饭后 1 小时内进行；必须坚持锻炼 2至 3 个月；运动时如有出血或不适感，应立即停止运动；剖腹产产妇可先进行促进血液循环的项目，如深呼吸运动，其他运动待伤口愈合后再逐步进行。
温馨提示：
一 产后如何恢复，赛金莲建议应早锻炼，能够正常行走就可以用形体训练鞋逐步塑身。
二 产后恢复最初时期不宜剧烈运动，尤其是剖腹产女性。
三 产后如何恢复，不宜服用减肥药，以免影响婴儿。
四 赛金莲提醒产后恢复和恢复时期应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。