level 3
西山水库哈兰德
楼主
目前是减脂阶段 每日内容如下
周一~周五
7点：一颗水煮鸡蛋+一袋牛奶+燕麦片
9点：一杯浓缩咖啡（无任何添加）+维生素B族+维生素C
11点30分：各类蔬菜+水煮虾/水煮鸡胸肉+半碗米饭
13点：一杯浓缩咖啡（无任何添加）
17点：一个苹果
19点：左旋肉碱+维生素B1（OTC)
20点：有氧一小时，结束后喝30g分离乳清蛋白粉
周六：
10公里慢跑+游泳 晚上有氧暂停
周日：
10公里慢跑+乒乓球\羽毛球\足球 晚上有氧暂停
-------------------------------------------------------------------------------------
经过一个半月的努力 已经18%体脂了，想开始向增肌转换，请问需要在哪里进行调整呢？ 祝各位老板新年发大财！
2020年01月13日 06点01分
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周一~周五
7点：一颗水煮鸡蛋+一袋牛奶+燕麦片
9点：一杯浓缩咖啡（无任何添加）+维生素B族+维生素C
11点30分：各类蔬菜+水煮虾/水煮鸡胸肉+半碗米饭
13点：一杯浓缩咖啡（无任何添加）
17点：一个苹果
19点：左旋肉碱+维生素B1（OTC)
20点：有氧一小时，结束后喝30g分离乳清蛋白粉
周六：
10公里慢跑+游泳 晚上有氧暂停
周日：
10公里慢跑+乒乓球\羽毛球\足球 晚上有氧暂停
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经过一个半月的努力 已经18%体脂了，想开始向增肌转换，请问需要在哪里进行调整呢？ 祝各位老板新年发大财！
