老哥们稳不。努力全程踩进170步频，不过心率也有170了。跑
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gaasuffering 楼主
老哥们稳不。努力全程踩进170步频，不过心率也有170了。跑量不够。练了一个半月了，各位给点建议。
2020年01月04日 13点01分 1
level 10
搬砖的小男孩😘
练核心，然后把步幅提一下，配速就上来了[哈哈]
2020年01月04日 13点01分 2
gaasuffering
嗯，现在不跑步的时候练keep上面的核心功能入门。
2020年01月04日 13点01分
搬砖的小男孩😘
@gaasuffering [黑线]还是要多跑，堆跑量也很重要
2020年01月04日 13点01分
level 11
tianyesky
距离增加到10公里
2020年01月04日 13点01分 3
gaasuffering
是的，7km再练一个礼拜，然后再试下10km。7km目前才跑第三次。
2020年01月04日 13点01分
tianyesky
你这个心率说明已经是极限范围了，你百度下 MAF180 和 LSD训练法，逐步提升有氧耐力水平 回复 gaasuffering :
2020年01月04日 13点01分
gaasuffering
是的，强撸了一下，今天是我5km的最好成绩了。MAF180我知道，我基本上是150的心率，这样下来配速640左右。上了10km我就慢慢练MAF180。
2020年01月04日 14点01分
level 7
山田吾爱
身体素质达不到不必太强求，跑多了或者力量上去了才能更好适应，坚持最重要，过分强制会受伤。
2020年01月04日 14点01分 4
gaasuffering
是的，先堆跑量。
2020年01月04日 14点01分
level 16
hellbaal
无他，多跑！[阴险]
2020年01月04日 15点01分 5
level 15
我的徒弟叫八戒
坚持就好，每周四五次，跑跑更健康。
2020年01月04日 19点01分 6
level 13
雨宴紫-
顾的顾的歪瑞古德
2020年01月06日 06点01分 8
level 13
lucky明🍀
这个吧也有靓女
2020年01月06日 09点01分 9
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