各位大佬看看我这个情况还有救不
马拉松吧
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仅看楼主
level 5
杜甫 楼主
我也想完成一次马拉松，开始跑步一个月了，可悲的最大摄氧量，可悲的配速，令人绝望的心率，我应该怎么练，还有希望达成梦想不，求指导！
2019年12月20日 01点12分 1
level 5
杜甫 楼主
2019年12月20日 01点12分 4
level 5
杜甫 楼主
上面是昨天跑步数据
2019年12月20日 01点12分 5
level 5
飞奔闪电
不能急，一步一步来，慢慢增加跑量，跑量上去了配速自然也上去了，偶尔拉拉20+，再拉拉30+，按照全马的要求训练，以后马拉松赛跳过半马直接上全马。
2019年12月20日 02点12分 6
杜甫
也就是还有希望对吗[不高兴]
2019年12月20日 02点12分
level 12
杨柳依依⛅
慢慢来，跑多了就会越跑越快
2019年12月20日 02点12分 7
level 8
xbjyuan
楼主多少岁，身高体重，性别呢
2019年12月20日 02点12分 8
鸟不拉蛋
还有婚姻状况，照片，政治面貌[阴险]
2019年12月20日 04点12分
杜甫
39 身高171体重75.3
2019年12月20日 04点12分
阿秉6😷
佳明判定你是60岁[捂嘴笑]
2019年12月20日 06点12分
杜甫
@阿秉6😷 [泪]
2019年12月20日 06点12分
level 12
用户名被屏蔽😈
速度再均速一些，心率压到1区内，先跑3个月，慢慢会好的
2019年12月20日 05点12分 9
杜甫
好的
2019年12月20日 06点12分
level 13
乾坤猪猪蹄
慢慢跑，不要关心配速，跑完3000km再来
2019年12月20日 05点12分 10
杜甫
好的，谢谢指导
2019年12月20日 06点12分
lixiangshu6
3000km，怎么也要给目标定在万米40以内了
2019年12月20日 14点12分
level 11
贾工💯爱跑步
叫上李白一起，多跑有氧，偶尔来个冲刺！慢慢就好了😊
2019年12月20日 06点12分 11
杜甫
李白在喝酒
2019年12月20日 06点12分
level 7
🌟陈益兴🌟
不要在乎配速，跑得舒服才是最重要的，你看我也是跟你差不多
2019年12月20日 13点12分 12
waterboya
终于看到一个跟自己差不多水平的了！[哈哈]
2019年12月20日 15点12分
🌟陈益兴🌟
@waterboya 哇11级大神谦虚了
2019年12月21日 01点12分
waterboya
@🌟陈益兴🌟 级别跟水平有关系么[笑眼]
2019年12月21日 05点12分
🌟陈益兴🌟
@waterboya [滑稽]级别高应该水平高一点，至少看过的贴子都比我多[捂嘴笑]
2019年12月21日 06点12分
吧务
level 16
小宁宁家的二宝
才跑一个月，着啥急，慢慢来，循序渐进。
2019年12月20日 14点12分 13
level 11
tomcat196122
持续半年后跑量到了500再看看，估计半马2小时就没问题了。
2019年12月20日 14点12分 14
level 11
幸福的拾荒者🌱
不要急，我跑一个月才勉强加到五公里，一年才跑半马，两年才跑全马
2019年12月20日 14点12分 15
level 8
星垂山月映江
这跑量，不该是这个配速啊
2019年12月20日 14点12分 16
level 14
马拉马拉🐴🐴🐴
坚持下去就好，慢慢来
2019年12月20日 15点12分 17
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