站马步桩（底桩）要求是3脚宽，两脚平行，脚尖向前，膝盖不过脚尖，上身含胸挺背。
问题是，脚尖向前，膝盖不过脚尖，这样要求的话我重心在身后，会出现后倒，并且脚踝会觉得扭疼……大家可以站在墙壁前试试，脚尖碰墙，保持两脚平行，下蹲扎马，膝盖尽量不碰墙壁，保持上身挺直状态不要前倾，看看会不会有我说的那个问题……
移动重心的话，又会出现上身前倾……又不符合要求…………
请问各位练得时候是怎样的？？


各位~~帮帮忙啊~~~
星夜兄~~~
李兄~~~~~~

首先楼主理解错了，桩功要领首先是沉肩坠肘，沉肩尤其重要，两脚一般与肩同宽，
还有啊，站桩练气，通小周天之前不得有xing生活，手印，遗精

至于楼主所说的重心在身后，会出现后倒，并且脚踝会觉得扭疼我不大懂，楼主能说清楚点吗？

你试试两脚尖正向前，保持平行~~~~~接着下蹲…………膝盖还要尽量向外张开（开胯），这时候小腿膝盖自然要向外转，但脚掌却保持正前，不能转，会形成脚踝为转点受力，有种扭到的感觉…………
后倒现象我很难说…………你只要利用一面墙尝试就知道，分开3脚距离，脚尖顶住墙，保持两脚板垂直墙，接着下蹲，让大腿平行地面……但膝盖不要碰墙哦（膝盖不出脚尖啊），再保持上半身与大腿的垂直状态，看看你这时候的重心在哪里？？是不是想后倒？？记住不要前倾身体哦~~~


哎……怎么练气不能SY YJ啊……这个真的很难哦…………毕竟小周天不是说通就能通的……………………

听说修炼的最初阶段叫炼精化气，这个“精”大概就是…………这就是你壮体的本钱，你把他浪用掉了，还炼什么气……老实说，是很难T_T

回复：6楼
如果你做不到这点基本要求，建议放弃。还有，谁叫你顶着墙的？这算啥桩功？意拳有一种和你类似的练法，不过人家是三点贴墙，专门练腿部爆发力的，你这不伦不类的算啥？顶着墙前后压力不同，架构不稳，一开始当然会倒，估计又是啥半吊子功法，要想学正宗的，留个QQ下来，你看你不顶墙，肯定不倒。

练功别乱练，有些功法都是人家东拼西凑的，这种贴墙的练法只能说桩功一个变种，实际上是鼻子，膝盖，脚尖三点贴墙的同时练习蹲，一开始会摇摇晃晃，到后来熟练了可以直接蹲到底，屁股都可以碰到地，这是专门练腿部爆发力和拉长筋膜骨骼的

我说的桩不是顶着墙壁的…………是利用墙壁测试啊~~~~~
请指教！！！~~~~求之不得~~~~27171249

利用墙壁测试?兄弟我说句托大的话，我五岁就开始练武术了，虽然没有成为职业的，也算是业余里刻苦点的。利用墙壁测试的说法第一次听到，当然也许是我孤陋寡闻

贴着墙联系的类似桩功的方法倒是有

如果要检验桩功的下盘扎实程度，一般是去试试平衡或者是找人试

我是指利用墙壁来测试下“膝不过脚尖”啊，脚尖向前顶住墙角时，“膝不过脚尖”，那样就是说膝盖不能碰到墙壁啦~~~~~同时摆好上身，要直，就等于要平行墙壁啦…………结果我就玩后面倒了……无语…………鬼眼你就加我QQ教我啊

膝不过脚尖有两种说法，一种是太极拳实战里的，一种是膝不能超过脚尖的垂直线，关于膝不能超过脚尖的垂直线，我是没有听说过利用墙壁来测试种练法，但这个问题可以纠正的，沉肩坠肘，引颈，正尾闾，含胸拔背，自然就不会这样了

所谓含胸拔背，不是指拼命地伸直背，人的脊梁有三个自然生理弯曲，是纠正这三个弯曲

有异议。
有3个生理弯曲是不错了，不过俺觉得含胸拔背是指要保持底桩蓄力不变的前提下的回避意识，前去不能窝腰、后仰不能仰颈，保持可变化站姿，不然不好反击与连续回避。