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gaasuffering
楼主
今天踩着170节拍器跑的，勉强能跟上170的步频。跑的有点跟不上了，加把劲能踩上点。呼吸的节奏也可以，跑的没有之前累。但是比压着心率跑还是累多了。
2019年12月05日 13点12分
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gaasuffering
楼主
今天不开节拍器也能踩上170的步频，有点进步，只是心率要到160左右。最后一公里冲刺了一下，感觉还有力量。是否可以加距离了，下次跑个8公里？
2019年12月11日 13点12分
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gaasuffering
楼主
今天第一次白天跑。因为是悦跑圈的5km线上比赛，第一公里跑的太快，到了第三公里开始心脏有点难受，就降速了。跑的有点难受，最后配速正好6分钟，目前最后成绩了。
2019年12月15日 02点12分
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这段时间步频练上去了10，还可以
2019年12月15日 02点12分
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gaasuffering
楼主
今天跑6km，第5km冲了一下，配速5.24，还是比较满意的。但是也只能冲1km，坚持不了了。打算每次跑6km时到5km的时候冲一下，这样能不能提升下能力？
2019年12月22日 12点12分
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gaasuffering
楼主
前两天太忙了没有跑，今天下午跑了个7km，目前最远距离了。跑之前和之后分别称了下体重，轻了1.5斤，7km下来蒸发了1.5斤水分。
2019年12月29日 09点12分
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gaasuffering
楼主
今天还是7km，第一次连着跑。而且跑了一个最快5km，前4km已经能跑的很稳了。5km冲了一下，整个7km也跑进了6分配速，比较满意了。先定个目标10km，配速6分钟。以后再慢慢提速。
2019年12月30日 13点12分
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