2019.11.29
今天是第三次跑步，本人男，47。
今天分三次跑了5km，第一次2km，走400m，跑2km，走400m，跑1km。
前面两次的配速8分半，最后一次1km，配速6分18.
很多年没跑步了，不敢逞勇，第一个2km，跑的时候感觉小腿肿胀，第二个2km，小腿有通透感觉，第三次1km，适当提速，呼吸有点急，还没到喘的地步。
后顷计划，不加量，不提速，一个月内把三次变为两次，过年前变为一次，稳定5km，过年后再看状态，状态好一步步提高 速。
注：咕咚比实际的配速度偏小，不过对我这种养生式慢跑没有影响，只是看看相对值既可。

加油

11.30，星期六，今天下雨🌧️，休息

12.1，星期天，小雨，风中等，跑休，骑行10km。速度每小时10.5km。

今天晚上雨住风停，开始第一次夜跑，开始不适应，天黑路滑，慢慢就适应了，第一次跑了6km，配速8分14，跑完呼吸正常。

建议楼主1周跑3到4次即可，不要过多。

今天上午跑了5km，配速适当提高，呼吸稍显急促。

12.3，星期二，中度污染，跑休，为明天羽毛球活动做准备。

12.4，星期三，今天污染严重，休跑一天，晚上羽毛球运动

加油

12.5，星期四，夜跑6km，慢速跑

47还年轻啊，不过重视锻炼是好事

12.6星期五，今天跑了5km，慢速跑

12.7星期六，晚上第三次夜跑，路稍微熟悉了，适当提速，前面两次配速在8分15左右，今天配速7分11,最后1km提速。

12.8星期天，晚上第四次夜跑，适当提速，今天配速首次突破7分，最后2km提速。