正常食堂饮食加上力量训练和有氧运动能把体脂降低到百分之10左右吗？

不能
要求严格的饮食
需要控油控碳
甚至是断油

严格控制饮食是关键，说断油的只能说他无知，三大营养素都不能少

早餐煎饼果子或者手抓饼加两个蛋
午餐食堂 一般有个鸡腿鱼块狮子头之类的吃一碗米饭约
下午4点吃 一份蒸饺或者混沌加个香蕉
5.30左右训练有氧1小时 无氧20分钟 然后喝25G蛋白粉
6点左右吃完饭 一般中餐 半碗米饭约60g
全天碳水
早晨40g 中午120g 加班40g 晚饭60g 总 260g
全天蛋白质
早餐12g 中午35g 加餐10g 蛋白粉25g 晚饭30g 总120G

当前身高180 体重76公斤 体脂百分之18

12到15撑死

可以的，别信楼上那些人

12%

不控油不可能 要自己做饭食堂什么垃圾饮食

最主要的是控制碳水