去健身房上了一堂体验课，然后产生了这些疑问
1.教练说每次锻炼之前最好是先跑8~12分钟热身，然后开始器械练习
我现阶段的目标是减肥，本来计划每次跑个30分钟就好。
那按照教练说的热身完，器械练习结束后，我还按照计划跑30分钟么？还是减一点比较好？主要怕膝盖受损……
2.我要是先游泳的话，需要这样热身么？
3.锻炼顺序应该是先热身，再无氧的器械练习，最后才是有氧练习是么？
感觉跑步这样可以坚持下来，但是游泳……感觉会没劲游
求大神们指教，谢谢了！

求人指导下我

1.热身的具体时间其实每个人不同的，你感觉身上有点汗了，肌肉活动开了，差不多就可以了，不过一般也就10分钟左右吧。因人而异。照计划跑30分钟。
2.需要热身，尤其是手和脚，防止水里抽筋。
3.顺序是热身 --> 无氧 --> 有氧 ，然后你可以适当的变化跑步的时间，根据身体情况定的。