大家好，先介绍一下自己，年龄35，身高166cm，体重87.2kg，最近体检才发觉无论是血脂血糖血压都超过了正常值了，想减肥，哪位大神帮我制定一个适合我的计划，比如说是慢跑还是快走，还是如何混合运动，运动多少公里，下面图是我昨天测的体重情况和快走10.76公里的情况，虽然是第一次，实在是现在无法再快，再快感觉就是小跑了，大神们给个好的建议，不胜感谢！

我身高也1.66

你不需要大神给你计划，每个人的时间和生活都是不一样的。适合别人的不一定适合你。减肥是一种生活方式的改变，你现在愿意开始改变就已经成功了一半。走路，你有多少时间你就走多少时间。最好是跟你生活里本来就有的习惯叠加起来。如果你上班在3公里以内，就走路上班。如果不行，就找合适自己的时间。配速的话，尽全力走到最快就可以了。每个人的步子都不一样，能力也不一样。只要你肯每天都走，走多走少都没关系的，可以慢，不要停。还有，不要完全依赖走路这件事，你想通过走路瘦50斤然后身体就停留在那个数字是不可能的。可以通过走路把身体变好，然后生活质量螺旋上升，你慢慢开始各方面珍惜自己的身体，那么三高下来只是时间问题。