半马146，北马有破四的可能没有？
马拉松吧
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level 13
荷东战士 楼主
月跑量二百四五，总跑量6000。本月20日的唐半马146，是近年来自己最好的成绩，请指教北马以多少配速跑合理，谢谢了。
2019年10月23日 03点10分 1
level 13
荷东战士 楼主
大佬们别冷嘲热讽！比你们比不了，比自己进步还是很大了。
2019年10月23日 03点10分 2
吧务
level 15
cloud815
破四问题不大，开始别跑快了就行
2019年10月23日 03点10分 3
荷东战士
谢谢cloud815吧主！[OK]
2019年10月23日 03点10分
荷东战士
感谢cloud815吧主，353安全完赛了。
2019年11月06日 03点11分
cloud815
@荷东战士 哈哈，恭喜恭喜！很好的首马成绩[真棒]
2019年11月06日 03点11分
level 8
骑车爬珠峰🌴
正常发挥破四还是妥妥滴吧。根据目标算一下全程配速，一起跑就按这个配速来，千万别上来猛冲，否则一旦30+后崩盘，能不能坚持下来就不好说了。
2019年10月23日 03点10分 4
荷东战士
谢谢，你说的对。
2019年10月23日 05点10分
level 10
雷公藤tpl
只要跑跑长距离，再加上比赛时不犯错误，破四只是最低目标
2019年10月23日 03点10分 5
level 12
♤点点星光
可以的 前面放慢稳住 我521配速 跑完345
2019年10月23日 03点10分 6
level 12
腰哥💯
150就可以稳破4了
2019年10月23日 04点10分 7
level 6
慢跑的兔子5
我的半马最好成绩也是146，上周西安马拉松全马343供参考。
146的半马差不多是5分的配速，建议全马按照515到530配速跑。
跑量足够，楼主破4应该问题不大。
2019年10月23日 04点10分 8
荷东战士
你的全马厉害！我达不到你全马水平。
2019年10月23日 05点10分
百花配速员💯
你月跑量多少？拉过长距离吗？
2019年10月23日 05点10分
慢跑的兔子5
@百花配速员💯 我最近三个月的月跑量是200, 你的总跑量比我大多了。
2019年10月23日 08点10分
慢跑的兔子5
最近两个月，拉过2个30KM+， 每周一个半马LSD。如果正常发挥，你肯定可以破4.
2019年10月23日 08点10分
level 12
圣乔奥
加油
2019年10月23日 04点10分 10
level 11
未曾有自我2
[汗]跑量差不多是我的一倍了
2019年10月23日 05点10分 11
level 9
xiaokaier9
你要是跑过好几次30+，345没问题，我半马146，全马336
2019年10月23日 06点10分 12
level 9
joshu
只要前半程压着点别跑疯，不破4才怪
2019年10月23日 07点10分 13
level 13
麦田里追风筝Ω
我半马比你快一点，跑量没你多，准备首马破4，大佬说我前半程一定要压住速度，后面才不至于掉速。
2019年10月23日 10点10分 14
level 9
hjcyx
我总跑量和月跑量都是你的一半，半马最好成绩跟你差不多，最近4次全马，2次4小时，一次356，一次352。按你的跑量，进4小时比较轻松
2019年10月23日 11点10分 15
level 5
贴吧用户_0Ze854S
跑量都六千了，半马还149！你不卖力啊
2019年10月23日 11点10分 16
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