我85年的，目前120多斤，身高172，健身断断续续也有几年了，体型是有点改观，胸肌也出来了，可就此而已，体重基本上没怎么提升，手臂好像也没变粗，大臂周长30厘米，手腕最细处就16厘米。感觉这几年都白练了，或许我对自己要求不太高，有点松散，一周就两次半，但每次确实投入地在练，四组动作下来也能感觉手酸，每次练好喝一勺蛋白粉兑牛奶喝，可是过了几天原本练粗的手臂又打回原形了……哎为什么总是练不粗，看人家都身材强健肌肉发达，我都自卑死了，听人家说半年长了20多斤，甚至比我瘦的都练到140、150斤，我真怀疑他们是怎么练出来的，难道自己天生体质就不适合健身，还是说到了这个年龄确实很难增肌了，业内有个说法就是胖子比瘦子更容易出身材，要有肌肉必须先有肥肉，再慢慢练，我是那种吃死不胖的人，可能肠胃不好吸收不进，后来我买了猴头菇咀嚼片吃想改善肠胃，可是吃了一瓶还是老样子，我真的快没信心了想要放弃了，感觉老天对我很不公。
我平时深夜十二点半睡的，基本上七个小时左右，会不会睡眠太少了？
附上我吃的蛋白粉和体重变化图

体重≠胖瘦
体重≠体型
体重涨了更多的是水分和存食，很少一部分是肌肉
健身先健脑
而且你体型好了不就够了吗，体重数字有啥用，这两者关系不大

体重不涨一定是吃的少，和你吃不吃蛋白粉没有关系，肌肉围度上不去除了吃的不够再就是练的有问题，你训练频率已经算很低了，建议一周至少4练，最后建议楼主多练练三大项目，多肌肉群复合训练远远好于单一肌肉训练，有时候臂围上不去可以多练练腿