level 1
目前刷脂 宝妈 一年自己在家从190减到115 目前体脂肪还是太高31% 想刷脂 咨询的7-8年老教练路子有点野 让我吃体重kg*1.5倍克数的碳水 公斤数2.5倍的蛋白质 这蛋白质也太高了吧 我震惊了
2019年10月01日 07点10分
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level 12
减脂1.5-2克足够啦 而且你运动量可能不大都不需要那么多
2019年10月01日 07点10分
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这样的运动量 一周六练 16磅弹力绳练肩背胸 20磅臀
2019年10月01日 07点10分
6天是 肩 臀 背 臀 胸 臀 每天最后再加3000跳绳 按6组每组歇20-30秒 加休息3000绳24-25分钟
2019年10月01日 07点10分