想请问老哥一些问题。 锻炼力量是一次性做到力竭（一时半会缓不
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level 12
八七大卢🐷🐶🐑
楼主
想请问老哥一些问题。
锻炼力量是一次性做到力竭（一时半会缓不过来那种）还是降低次数增加组数。
比如我是做30个俯卧撑，做完这30个俯卧撑我很长一段时间这两条胳膊就软绵绵的没力气了，所以当天的锻炼也就结束了。
亦或者是我做20个俯卧撑，休息30秒之后我再做20个，一共做5组到力竭。
这两种方法用哪一种呢？
2019年09月23日 00点09分
1
level 9
阿明1
30个做完之后就不能休息几分钟再做20个一组的了？？这怎么可能？
2019年09月23日 03点09分
2
八七大卢🐷🐶🐑
说明缺乏锻炼啊！
2019年09月27日 10点09分
阿明1
缺乏锻炼还能一次做30个，鬼才信
2019年09月27日 23点09分
八七大卢🐷🐶🐑
@阿明1
做到20个就累了，勉强做到30个就力竭了。
经常看新闻有不怎么运动的人做七八十个俯卧撑后得肌肉溶解症的
2019年09月28日 12点09分
阿明1
我今天做了五组俯卧撑，第一组就力竭搞了70，硬撑
2019年09月28日 14点09分
level 5
善行互乐
组间休息最近文献是3分钟休息比1分钟的各种肌肉纬度都大，力竭传统训练都是最后一组最后一个力竭。
2019年09月23日 03点09分
3
八七大卢🐷🐶🐑
2019年09月27日 10点09分
八七大卢🐷🐶🐑
之前是两个月每天4组15个，组间休息一到两分钟；现在加强到4组20个+2组10个，组间休息三分钟。
2019年09月28日 12点09分
level 7
呼吸困♬
俯卧撑主练胸和肱三，其次还有三角肌前束。
你的胳膊累了，胸肌的感觉如何，如果没感觉就说明你俯卧撑做不对。
正常人标准俯卧撑一次能做30个就说明这种俯卧撑难度太低，应该进阶腰间俯卧撑或者单臂俯卧撑。
如果是12RM的训练重量，一组重复10次可以提升训练容量。
2019年09月28日 00点09分
4
八七大卢🐷🐶🐑
夹臂俯卧撑，20个乏力，勉强能做30个。 宽距俯卧撑没有练过，勉强能做几个吧，怕突点不想练胸肌。
目前在向腰间俯卧撑尝试，前束酸痛。 身高170，体重168。胖子一个
2019年09月28日 12点09分
level 10
贴吧用户_5AaAeP7
用20个五组的
2019年09月28日 15点09分
5
八七大卢🐷🐶🐑
2019年09月29日 10点09分
level 8
你的前男友ლ💍
同求
2019年10月03日 07点10分
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