求大神知道，身高1.8，体重80公斤，超重大概2.5公斤，体
健身吧
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level 3
沙特阿拉伯🌞💯 楼主
求大神知道，身高1.8，体重80公斤，超重大概2.5公斤，体脂21左右，我应该在继续减脂还是增肌呢？肚子上赘肉好多，胸上也有脂肪堆积，愁人！！
2019年09月11日 01点09分 1
level 11
健身教练超哥☜
体脂高了点 建议先减脂 在家用哑铃训练还是健身房训练呢？
2019年09月11日 02点09分 2
沙特阿拉伯🌞💯
在健身房锻炼，麻烦给指导一下[托腮]
2019年09月11日 02点09分
健身教练超哥☜
@沙特阿拉伯🌞💯 给你分享一份健身房训练计划吧 或许对你有帮助 发消息给你啦 看看[哈哈]
2019年09月11日 02点09分
沙特阿拉伯🌞💯
@健身教练超哥☜ 已关注，谢谢大神！！！[大拇指]
2019年09月11日 02点09分
只看不敢买🌚
求问大神，我体脂一直持续15-17漂浮，健身房锻炼，有什么好的方法能下到12左右吗
2019年09月11日 08点09分
level 15
元系超人💍
增肌。
2019年09月11日 03点09分 3
沙特阿拉伯🌞💯
好！！！有氧减量
2019年09月11日 05点09分
level 11
♋做只闲鱼
想变大，涨力量，就增肌训练，先不要减脂，因为体重和力量成正比的。想塑形，那你就减吧，不过那样肌肉和力量方面会长得很慢
2019年09月12日 16点09分 6
level 7
哇咖健身教练😘
体脂高了，要减点
2019年09月13日 00点09分 8
level 1
不羁的风
正常饮食，减脂就得用去二十年时间，再增肌又是二十年，不知你多大年龄？反正人活七十古来稀！（#生无可恋）
2019年09月13日 01点09分 9
level 8
健身吧😈
我这边有个高效的训练计划，不知道需不需要
2019年09月13日 11点09分 10
level 3
destiny33
大哥，减脂增肌不冲突，你心里没数吗
2019年09月14日 03点09分 11
贴吧用户_0M1Eeat
问一下，我早上跑步，晚上力量，力量结束蛋白粉，这样冲突吗
2019年09月15日 14点09分
destiny33
@贴吧用户_0M1Eeat 完全不冲突，但是训练日要保持匀速有氧，不要高强度有氧。而且即使在你训练后再慢跑都可以啊
2019年09月16日 02点09分
level 7
筱晨乄
本来就没有肌肉可减了，不是太胖的新手都不用考虑减脂增肌，都能同时进行
2019年09月17日 07点09分 12
level 5
TAO陶乐i
先增肌，身材匀称先把肌肉练起来
2019年09月17日 07点09分 13
level 6
slovin✨
少吃碳水，多做有氧运动。不过你看着还需要增肌[呵呵]
2019年09月18日 07点09分 14
level 13
游心飞跃
关注中，和你有点类似，我也想知道怎么搞
身高180 体重75公斤 体脂22
胸腹脂肪无限大
肌肉非常少
看了他们的我觉得可能是要减脂增肌同时进行了，
可是怎么增肌呢？
2019年09月18日 13点09分 15
level 7
魅七珠
个人建议增肌就可以了，先把部位肌肉练出来以后更容易消耗热量到时候减脂更容易，然后再减脂塑形追求线条！
2019年09月18日 15点09分 16
level 2
王杰小丸子
楼主大大，咱俩体型相似能不能也给我分享一下。
2019年09月19日 03点09分 17
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