这是我的训练汇报帖，一直相信自己意志力，戒断过很多别人戒不掉的东西，每周时事汇报，按时按量完成任务，不论结果如何，仅供各位参考…
第一次了解AA4是在几年前，当时2015年左右我25岁，那时候觉得上班没有那么多时间来做训练，现在28岁，儿子两岁，感觉没有什么时间是不能挤出来的。唯有梦想不追追可能就去了。
作为看灌篮高手长大的一代，对扣篮自然有无比崇敬的追求。现在28岁，再不训练可能就没有机会了。我180，70KG，跳跃摸高3米03，从2019年9月4日开始，做了第一周的训练，在家里怕影响别人，在地下停车场，我的车就是道具，开着车门踩在上面各种折腾，希望不要吓到晚归的邻居，特别是脚尖跳这些动作…

我一米八一，从小就很瘦，吃什么都不长，半年前120斤，每周在单位打球被各种欺负。
有一次被矮我一个头的同事撞飞摔在地上，很久没有起来，他还很拽的样子。那时候我受了刺激，半年前开始健身，每周练三次，半年长了20斤，教练说我是健美的天纵奇才…
再和同事打球，撞飞我那人打了几次再也不来了。
废话不多说，练了一周，感觉第一周训练量很少，训练完休息十多分钟可以把正常的力量训练都做了，精力十足。但是在每一组训练最后的几次重复里明显能感觉到吃力，每一个动作虽然是自重，但是重复的数量比器械健身要多得多。
第一周的训练完全不会影响到平时的运动，可以想象的到训练量加大以后的痛苦，但是还是很期待。

我才练了两周，右腿膝盖很疼，以前从来没有过，我专门每次做足了保护膝盖的热身运动，问我搞体育的朋友，他是这样说的，不好意思我不练了…希望对各位也有参考。

我以前初三练了8周，每周都按量，动作做标准来完成。左膝盖疼了一年多，直到我高一下半学期才好，去医院拍了X光片，没看到什么问题。总之就是疼。弹跳的话，涨是涨了5-6厘米，后期的量可能真的会废掉膝盖。后来我明白弹跳是全身的力量，上肢极为重要，不是单纯不借助器材 随便跳跳就能练出弹跳的。现在我也不怎么打球了，但是青春热血的时候我也有过。今年24，到此一言。