跑步有半个月时间，之前一直是什么姿势跑起来舒服就怎么跑，落地是全足落地跑步，但是除了身体气喘其他没有什么异样。后来我听人说长期不是标准姿势跑步很容易膝盖受损，所以我昨天到网上查了下跑步的正确姿势动作。
如下是我自己根据网上一些课程总结的碎片信息。
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1 前脚掌先着地落地要轻
触地脚向后蹬地推动身体
后脚离地时脚踝、膝盖到髋关节成直线
2 膝盖和脚掌的方向要一致性（不能变形）跑步稳定，
上下浮动不能太大
不能过度弯曲膝盖，膝盖向前方上方运动
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然后我跑步的时候，刻意去注意前脚掌落地，后脚成直线，尽可能要提醒自己身体放松不能有浮动。但是跑到第二公里的时候，我发现我右边膝盖明显很疼。我按标准姿势跑步的时候，我感觉到我左膝盖没有任何受压感，比以往的时候膝盖都要舒服，但是我右膝盖跑着跑着就感觉有点疼，只要跑就疼。然后到最后一公里的时候，左脚怀也有点疼，但是按这个标准姿势跑左膝盖的的确确没有受压感， 我想问下各位经常跑步的，我这个是怎么回事才导致右膝盖很疼。

跪求各位跑友答疑解惑

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身体和身体是不一样的 别人的姿势不一定适合你的身体 只有加强锻炼 自己摸索 寻找适合自己的姿势。。

“前脚掌先着地落地要轻” 实际上应该是前脚掌外侧落地后瞬间过度到前脚掌，要认清前脚掌跑法不是踮脚跑；
“触地脚向后蹬地推动身体” 这个跟我知道的很不一样，我了解的是落地后脚快速拉起，不要有主观蹬地的动作（自然落下，快速拉起）
觉得楼主太刻意去做姿势了，太注意各个细节姿势反而都做的不好，记住三点就好了，上身是挺直放松的，小腿是不往前跨步自然的落地，落地后脚快速拉起。
再就是快跑和慢跑姿势是不同的，快跑时膝盖会向前方上方运动， 但落地腿抬起时膝盖也会弯曲的更厉害，所以没看懂楼主第二点里是啥意思。

跑速慢、时间短，体重不超长的，什么标准姿势，对你是没用的，除非你跑出问题了

跑的时间太短，没有跑量的积累，核心力量不强。

我也是新手，跑了三个月，尝试了一次所谓的标准动作，前脚掌着地，跑了两公里，直接放弃。这个目标不是现阶段的我，能够完成的。啥时候积累上千公里的跑量，在尝试吧，现在我就是怎么舒服怎么来。

看完各位帖子后，我都不敢跑步了

只跑了半个月是新人吧, 新人只要你超量不管什么大神姿势都不顶用, 出现伤痛是必须了, 应该徐徐渐进最好从3公里慢慢累积上去, 如果你的目标是长跑有时间顺带练练核心, 等你跑量上来再研究姿势吧, 姿势是技术活, 新人别管那么多了

自己跑步要自己才能找到什么样的跑姿才合适你，才会落脚轻快，现在什么姿势跑法的书太多了，每个大神都出一本那种才合适你，难道你不停换跑姿？

前掌落地没点基础真不行。我建议还是后跟过度全掌。