身高174，体重115，目标是增肌，锻炼一个月，没有效果，意识到吃的不够，所以搞了个食谱，求大神看看，哪里需要修改，谢谢。

早上的增肌粉建议换成蛋白粉

锻炼完要充分休息让肌肉增长
一般要隔1～3天练一次

给你分享一份食谱吧 或许对你有帮助

健身补充，一个小时一杯水
7点 早餐，全麦面包两片(23蛋白质)(50.7碳水化合物)加一杯全脂牛奶(3.4蛋白质)(4.8碳水化合物)
10点 加餐，一个苹果或者忙的时候就吃一片维生素C+一个饼干
15点 加餐，饼干加葡萄干(62.6碳水化合物)
睡前锌镁片2粒
运动那天
21点 加餐，谷氨酰胺一勺子，加蛋白粉(25蛋白质)两勺子碳水化合物90.8六勺子 一袋肌肉丸或者一袋肌肉

我想问问我这样可以吗