经过各位大佬的帮助和建议改良的新计划，就按这个练吧。 - 健身吧

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Ternence丶Woo 楼主

嘿嘿，我决定从头练起，用自己感觉比较轻松的重量先练练，以半个月 ~ 一个月为单位视情况少量递增重量，以安全为大前提，每天大概1小时，练3天休息一天，练之前吃一个香蕉，练完了喝一盒牛奶，平常饮食尽量高蛋白，少油少盐少糖，尽量不熬夜保证休息，这样应该不错吧，不怕效果来的慢，先这样练半年，之后如果情况好就再研究更好的计划，希望可以坚持下去，希望会有成果。