40岁中年大叔 最近开始慢跑 身高172 体重80KG
第一天3千米 45分钟 感觉快挂了
一周后5千米 35分钟 左右 好佩服5分钟的
1慢跑减肥 大约多久能看到效果？ 吃顿饭体重就涨回去了
2慢跑哪个时间段效果好 晨跑还是晚上 或下午好？
3初学者一次跑多久比较合适 还是跑不动为止？看到有的朋友膝盖损伤怕怕的！
4一天跑几次？
5晚饭是不是不能吃了？
先这些吧 以后遇到不明白的再说

抓到你了！

你看体重帮助不大，还会打击积极性。慢跑是全身紧致了，看起来瘦了，但体重不一定少很多。晨跑和夜跑各有各的好，主要看自己的时间怎么方便。一天跑一次，一次跑到位，晚饭吃三分一的量习惯了就好了，加油

我是吃饭后一个多小时先快走一公里然后再跑，不吃跑不动量方面你要慢慢加，这样才不会受伤，至于跑多少合适，要看你自身的体质，只会越跑越多，越来越强壮，总之先动起来

吃七分饱 吃好饭休息一到二小时 跑步的时候先慢跑一公里左右太快了肚子会痛 后面可以根据自己身体情况加速 跑好以后建议走0.5公里到1公里 轻松了以后可以负重跑

慢跑关键看坚持，坚持的时间越长效果越好。咱两差不多大，我跑了1年多了，静息心率不到50，高血压没了，重度脂肪肝没了，三高没了。以前吃的药都不吃了，现在改吃维生素和钙片了。可以看效果哦https://tieba.baidu.com/p/6247128738?pid=127417930785&cid=0&red_tag=2466962822#127417930785

腿疼就别跑了，练练肌肉先，肌肉不够强健很容易伤膝盖和肌腱，另外注意跑步姿态。如果觉得跑太慢就先走，走到10分钟1公里你再想加速自然就跑起来了

跑步一两个月一定能瘦，只是不能暴饮暴食。早晨跑好，中午也好，下午还好，晚上别跑容易睡不着。新手每次跑5-25分钟都不错，开始时不要追求长距离，每天练习一点，用不了几天就自然能跑的多了。晚饭能吃少吃点就行了。

跑步新手跑两三天休一天就挺好，伤膝盖是因为没有休息好一直强迫自己多跑。只要合理跑步永远不会伤膝盖的。

加油

一周三次就可以了。

跑步不是生活的全部，也不是万能，因此，时时刻刻以健康，安全为原则。我一般每次跑10公里以内，跑一休一，如果状态不好，跑慢点也可以。