我的饮食很简单,没有各种高级油啊啥的,每天早饭3片水煮培根一个鸡蛋,一杯黑咖啡.午餐一杯蛋白粉,因为中午需要安排时间锻炼,没有多余的时间吃饭,大概到下午3点多下午饭,或是250克五花肉,或是一条鸡腿+一条鸭腿搭配些青菜.又或者随便炒个木须肉什么的.每天尿酮很高.基本每周都会遇到一个平台,就是2天体重不掉.只能通过周末断食解决.
我的运动量不算很小.中午1.5小时力量.傍晚40分钟有氧,慢跑或者椭圆机.很着急啊...

根据能量守恒来讲，消耗必须大于摄入才会瘦，不管是生酮还是低脂饮食，这是自然规律

生酮不是说不建议运动么

感觉看食谱脂肪吃太少了

等一下，才看清楚你说的是每周有两天体重不掉😓。。。这算什么平台？？？你的每周平均体重在下降就是正常的。

你应该是基础代谢没吃够，因为你有大量的运动，所以你的基础代谢要比平时高。
还有，建议不要每天都上称，会增加自己的焦虑感，然后出现判断错误。

你如果有运动，用什么生酮减肥。直接就是健康饮食。加运动。压根不用断碳水。碳水一点也不摄入对身体其实不好。

你这是又生酮又运动，血糖这么低，是不是身体发出抵抗信号了？

说明原来就不胖，生酮饮食重要是身体健康，减肥只是附加的，如果你原来体重正常，那也不会减重的，你的身体会想办法维持一个平衡

运动太多了 运动多了的话会引起皮质醇提高 然后就gg了

下载个“生酮减肥”APP，把每一顿吃的东西输入进去计算吧。