新人应该先减肥还是先健身呢
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level 1
夏天的午 楼主
楼主182，210斤，上身特别长，坐着和1米9差不多。看贴吧里的老铁很多都瘦的很正常，都想增重，那我是应该先减肥呢还是直接开始练呢。PS：我目前没有工作，空闲时间比较充足
2019年08月23日 17点08分 1
level 9
永不止步💦
还要增重？先减脂吧
2019年08月23日 23点08分 4
夏天的午
不是增重。因为毕竟太胖了，一上来跑步什么的会不会伤膝盖，如果先减肥的话可能是挨饿大约运动呢。
2019年08月24日 03点08分
永不止步💦
@夏天的午 不是一定要跑步啊，有氧运动有很多，你可以用椭圆机，游泳等，对膝盖伤害小。还有加上力量训练，增加肌肉密度，提高代谢。饮食方面不是吃的越少越好，减少碳水的摄入，高蛋白，少吃油腻油炸高热量食物，摄入要小于消耗
2019年08月24日 04点08分
夏天的午
@永不止步💦 高蛋白是啥食物···
2019年08月24日 04点08分
level 1
夏天的午 楼主
2019年08月24日 03点08分 6
带着梦旅行♤
肚子不错
2019年08月24日 04点08分
夏天的午
@带着梦旅行♤ 这一个周伙食不错，又长了7斤肉
2019年08月24日 04点08分
level 1
夏天的午 楼主
有的人说我为啥不去参加什么体育运动。第一，楼主的工作不是下车间，体力活，而是长期坐在电脑前。第二，绝大多数的体育活动都不是一个人能进行的，我那些老同学们从厂子里下了班一个一个累的跟狗一样，也没法叫出来运动。
2019年08月24日 04点08分 7
level 6
Loboxgy
边减脂 边增肌
2019年08月24日 04点08分 8
夏天的午
我这么胖了，还需要增肌吗
2019年08月24日 05点08分
Loboxgy
@夏天的午 肌肉量越多 减脂越快
2019年08月25日 14点08分
夏天的午
@Loboxgy 哦
2019年08月25日 16点08分
level 7
Congrats💭
健身前期 增肌减脂可以同时。这叫新手福利期。
2019年08月24日 05点08分 9
夏天的午
这么好···
2019年08月24日 05点08分
level 7
我还是风筝
每天力量训练1小时，然后有氧运动40分钟，控制一下饮食，能减
2019年08月25日 18点08分 10
夏天的午
有氧就是慢跑吗？每天加起来锻炼多久才合适呢
2019年08月26日 11点08分
我还是风筝
@夏天的午 体重大的话，有氧可以先从汽车或椭圆机开始，体重下来了就去跑步机爬坡
2019年08月27日 13点08分
123456JB时代
汽车是啥
2019年08月29日 05点08分
我还是风筝
@123456JB时代 骑车[黑线]打错了
2019年08月29日 14点08分
level 4
hhhdc
看你自己的想法
2019年08月29日 03点08分 11
夏天的午
因为先减肥得挨饿，先健身得锻炼，先饿还是先运动我也不清楚
2019年08月29日 05点08分
hhhdc
@夏天的午 既然你时间比较充足，那么可以边刷脂边增加肌肉量，肯定不能饿，那样身体代谢会降低，具体我看下体型，滴滴我
2019年08月29日 05点08分
夏天的午
@hhhdc 没有具体的教程啊，总不能瞎练吧，再就是不想去健身房，因为我时间太充裕，一年没十万八万的去不了。
2019年08月29日 12点08分
hhhdc
@夏天的午 可以d我，有自己写的针对的计划
2019年08月31日 06点08分
level 16
坚持的改变
在家锻炼最好有一对三十公斤可以拆卸重量的哑铃和哑铃凳，百度上有很多哑铃计划可以借鉴参考，每天做完哑铃计划以后去游泳不低于一小时，饮食习惯改变控制油盐热量碳水化合物糖分的摄入，摄入不能超过消耗，如果时间特别充裕个人还是建议去健身房系统锻炼！加油！
2019年08月29日 13点08分 12
夏天的午
的确系统，就是太烧钱了。游泳也没地方啊
2019年08月29日 17点08分
坚持的改变
@夏天的午 现在健身房会有恒温游泳池的！
2019年08月30日 11点08分
夏天的午
@坚持的改变 很贵吧
2019年08月30日 18点08分
坚持的改变
@夏天的午 一般情况下就一千出头，看你地区的消费情况！
2019年08月31日 11点08分
level 8
Ternence丶Woo
游泳呗，相对来说损伤最小的。
2019年08月30日 11点08分 13
夏天的午
不会游···
2019年08月30日 18点08分
level 8
修饰的美好☞
直接练
2019年08月31日 00点08分 14
夏天的午
举重还是跑步呢
2019年08月31日 05点08分
修饰的美好☞
@夏天的午 举重
2019年08月31日 06点08分
夏天的午
@修饰的美好☞ 哦
2019年08月31日 19点08分
level 15
不将就🍦
可以边练边减少饭量，吃的健康点，新手福利期可以增肌减脂同时进行的。
2019年09月03日 12点09分 15
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