第一周完成了，每隔一天会
加3
0min慢跑。
早上吃蒸红薯、蔬菜沙拉、低脂牛奶；午饭食堂吃青菜肉盖浇饭；晚上是自己做的杂粮粥。
基础代谢1200左右，每天摄入900上下。
遗憾的是昨天休息日又刚好碰上办公室晚上聚餐，因为饭点太晚我饿坏了所以多吃了点儿。
晚上休息不好，早醒性失眠，已经半月有余。
在这样的情况下，今早称体重比一周前+0.8kg，腰围-0.6cm，右腿大小腿围度均有上升，左腿不明显，臂围+0.6cm。
有点怀疑自己能不能瘦，但还是想坚持下去。
下一阶段要注意右腿发力不要太过，做完多拉伸。

你这吃得有点多，尽量少摄入碳水化合物。

一起加油！

按照薄荷的分析来看，我吃得不算多。
何况长期摄入过低会降低自身基础代谢，反而影响减脂效果。
我不是一个适合碳水禁断的人，那样身体会开启饥荒模式。
我对自己饮食要求不高，平衡脂肪、碳水、蛋白质比例，不吃零食就很好。
昨天的训练是Cardio power & resistance，感觉比第一次进步很多。
做完后燃脂心率在㮋圆机上慢跑30min，真的很慢，当放松了。
回家后用滚珠按摩小腿20min。
就这样坚持一周，希望能看到效果吧。

我觉着你那个杂粮粥应该是导致你减慢的原因

宣布放弃，膝盖已废

可以休息一段时间。主要有跳跃运动的时候，膝盖要注意不要超过脚尖，多用核心而不是惯性。加油，减肥贵在坚持