小白开始健身了女168身高目前体重67kg体脂很高这篇就是打
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bar5 楼主
小白开始健身了
女168身高目前体重67kg体脂很高
这篇就是打卡日记吧。用最喜欢的图片当封面。
2019年08月08日 09点08分 1
level 7
bar5 楼主
昨天练的硬拉，胫骨疼。我需要一个长筒腿套！！
2019年08月08日 09点08分 2
uggel2lt
我用长筒棉袜，剪两片泡沫垫塞前面。[笑眼]
2019年08月09日 00点08分
bar5
我还没有长筒袜。我去寻摸寻摸，淘宝上应该有女士的腿套，用那个在缝两块海绵垫应该就不怕啦！
2019年08月09日 01点08分
bar5
@- 楼上那位知道我说啥。你可能不常做硬拉？
2019年08月13日 16点08分
魅七珠
幅度大于负重
2019年08月13日 22点08分
level 11
我又不乱來º
[黑头高兴]
2019年08月08日 09点08分 3
level 11
健身教练超哥☜
在家用哑铃训练还是健身房训练呢？
2019年08月08日 09点08分 4
bar5
在健身房练的
2019年08月08日 10点08分
健身教练超哥☜
@bar5 有训练计划饮食计划吗？
2019年08月08日 10点08分
bar5
还没有呢。目前恢复运动一个月。已经运动一周了多了。目前训练频率一周5次，大肌群一周轮一次，夹着肩臂小肌群。
2019年08月08日 10点08分
健身教练超哥☜
@bar5 可以的 还不错了 我给你分享一份训练计划饮食计划吧 或许对你有帮助[哈哈]
2019年08月08日 10点08分
level 1
每天都活在MV里
2019年08月08日 10点08分 5
每天都活在MV里
肌霸路过
2019年08月08日 10点08分
bar5
这胸要爆了！！！
2019年08月08日 13点08分
level 7
bar5 楼主
8.8 胸 腹
哑铃卧推5组
杠铃卧推5组
上斜哑铃3组
上斜杠铃3组
平板飞鸟3组
龙门架夹胸3组
磕头4组
拉伸
洗澡结束
感觉做不了合抱的动作了[黑线]
2019年08月08日 13点08分 7
真理_seeker
您这是要增肌吧？
2019年08月08日 16点08分
偶滴神诶º
女生做磕头下拉总感觉不是特别雅观，另外你体脂高的话，建议你力量做完做做有氧，哪怕跑步机上走上半小时，或者玩玩椭圆机，练胸的时候把三头也带上，饮食上如果没什么计划的话那就注意多补充蛋白
2019年08月08日 21点08分
不羁的风
太狠了。
2019年08月09日 00点08分
bar5
@偶滴神诶º 手臂有专门的日子练，就不在胸里面练了。谢谢你的意见我会考虑的。
2019年08月09日 00点08分
level 7
愿唯枕上心
小姐姐要不要一起打卡[哈哈]
2019年08月09日 00点08分 8
bar5
咋一起打卡？我这边会每天记录训练内容，就当打卡了。
2019年08月09日 00点08分
愿唯枕上心
@bar5 你是有请教练嘛
2019年08月09日 00点08分
bar5
@愿唯枕上心 没有诶，就是我自己练的。
2019年08月09日 01点08分
愿唯枕上心
@bar5 你如果是减脂的话有氧得做呀，练臀腿可以不做有氧，其他无氧训练后得配合40分钟有氧才行
2019年08月09日 01点08分
level 14
uggel2lt
力量训练好厉害，减脂注意控制饮食少吃。加油[真棒]
2019年08月09日 00点08分 9
bar5
嗯，会注意的。吃上面并不是很严苛，就是控制了下蛋白质比例，控制了快糖，油炸等食品。量以不饿为准没有严格控制量。我觉得如果我定量了，吃不下我会焦虑，吃了不够我会恼火。还是按需比较适合现在的我。😂
2019年08月09日 01点08分
level 8
随风而动ლლ
我可以带你
2019年08月09日 03点08分 10
bar5
怎么带？
2019年08月09日 07点08分
随风而动ლლ
回复 bar5 :给你计划
2019年08月09日 09点08分
level 7
bar5 楼主
翻到去年拍的一张照片。嗯，这个就先定为自己现阶段目标吧
2019年08月09日 07点08分 11
NoFun🌊
胸不小 但是下垂 可以练练肩背
2019年09月19日 02点09分
bar5
@NoFun🌊 已经40了，不下垂是不可能的。我感觉背练的还可以。 不过最近没啥时间练，有点着急
2019年09月19日 09点09分
NoFun🌊
@bar5 时间挤挤总会有的，姐姐加油！
2019年09月19日 09点09分
小母牛下山🍀
这胸，爱了爱了
2019年09月24日 12点09分
level 7
bar5 楼主
8.9今天台风，下班了赶紧回家蹲着。不能去健身房了，休息休息！！！
2019年08月09日 10点08分 12
level 11
长腿叔叔🐼
姐姐这大灯顶不住了
2019年08月10日 16点08分 13
level 7
bar5 楼主
8.11健身房打卡
今天目标臀腿
杠铃低位深蹲5组
相扑硬拉5组
倒蹬机4组
臀推4组
弹力带阻力行走4组
腹肌撕裂
拉伸
结束
2019年08月11日 10点08分 14
▫半糖🌱
不做有氧吗[呵呵]
2019年08月11日 13点08分
bar5
@▫半糖🌱 不做有氧
2019年08月11日 14点08分
动若疯兔子😈
最好做完器械做半小时有氧，不做有氧降体脂很慢
2019年09月17日 05点09分
level 7
bar5 楼主
8.12打卡
目标 肩 臂
哑铃推举+阿诺推肩5组
站姿前平举4组
站姿飞鸟4组
俯身飞鸟3组
直面后拉3组
杠铃弯举3组
俯身臂屈伸3组
腹肌撕裂
拉升结束
2019年08月12日 12点08分 15
bar5
玩手机玩多了，二头恢复很慢。呃。。。我尽量。。。少玩手机。。。。
2019年08月14日 00点08分
level 7
bar5 楼主
8.13打卡
目标肌群 背
宽握下拉5组
哑铃划船各5组
杠铃划船4组
山羊挺身5组
泡沫轴放松结束
2019年08月13日 15点08分 16
嘀嘀嘀！
我在福建莆田开沉香实体店，有什么不懂的可以加下我微信13959543772可以交流[哈哈]
2021年10月18日 07点10分
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