从去年十月起接触真气运行法，就一直练了。一开始因为把意念放在心窝部，呼气很自然的往心窝部吹，也有气感(热感)。因为这样就开始第二，第三步，到了守丹田，结果弄得肚子胀气，没食欲(一直很饱)，到后来生了一场大病，就停了下来。过了两，三个礼拜后，病才痊愈，才开始看贴吧，后来才知道呼吸不能往心窝吹。
过后可能是因为习惯了，每次注意心窝部时，呼气总都自然地吹向心窝。没办法，只能把注意放在鼻尖，让呼气是向鼻子呼出去的，在差不多呼完时才注意心窝，但是进展很慢。
看了猪猪大哥的帖子，说心法最重要是"恬淡虚无"，我就试着把脑袋放空，在"虚无"的感觉下(就是把意念放在额头/脑里)练第一步，但还是不得要领。
后来看到一个帖子说吸气时，气是存在肺里的，然后呼气时，气是向下去丹田的。我想这就是我混乱的地方吧。我认为吸气时，肺充满气而扩展(气往下扩展肺部)，而呼气时，肺减少气而收缩(气往上呼出去)， 如图。
既然是这样的话，那呼气时如何想"气是往下"的呢?
不好意思，写了这么长，希望能指点一下，让我不走那么多歪路。感激不尽。

还有就是想说一下，因为工作的关系(早上6点到晚上6点)，所以一天我只能在晚上练个20-30分钟。因此进展缓慢也毫无怨言了。

其实方法很简单，只需呼气的时候注意心窝就可以，吸气任其自然，不用去管。

刚更新了贴吧顶置，可以看看

练习真气运行法，不用考虑胸部，你就知道呼气下降，吸气上升就好了