瞎练了一年，就是吃不胖，今天测体重，又掉了两斤，快烦死了
上星期在健身房办了年卡，现在就很想增肌，每天下午六点之后能练俩小时左右（我的极限目前就是俩小时了，中间包含二十秒左右的组间休息，不玩手机，有时候换歌加喝水）
目前计划是
周一:胸，手臂
周三:背，肩
周五:腿，腹肌
也不知道这样分配如何，大佬们尽管批评吧
然后有时候觉得做器械的顺序不对，做完有些组，就没力气做其他组了，完成不了其他项目，只能其他动作代替。
饮食上就是一天三餐正常 早上包子粥（不会不吃早饭）中午米面啥的 晚上吃的不多（就感觉自己胃小了，吃点就饱了）
请大佬们多批评，虚心接受。

就是干婚礼这行的，早上有时候起很早，四五点就起了

睡眠晚上十一点左右休息

肌肉增长第一要保证训练强度，第二要保证蛋白质的补充，第三就是要给肌肉充分的休息时间

再顶

顶

。。

体力跟不上就把你觉得薄弱的地方优先去做，比方练胸上胸薄弱就先做斜上

你这身材挺标准的保持就好，不要和职业的比，除非你能舍弃一些东西，专心的去走这条路，要不然业余爱好这样就挺好的了，至于吃不胖吧，我觉得你应该还年轻，会有你为控制体型发愁的时候。

建议用：第1天：胸+肱三+肩、第二天：背+肱二+腹肌、第3天：腿（股四+肌二）的方案，刚开始大肌群4-5组X12次，小肌群3-4组，酸痛期过后再慢慢加组数和重量，增肌一定要有热量剩余，所以蛋白质和碳水都要高一些。

你已经练一年了，建议大肌群和肩每次12组左右，小肌群每次8-10组，蛋白质增至每公斤体重3克以上，主食也要增加，你这个体型，明显是热量没有剩余，蛋白质摄入也不够。

你这样明显就是吃得太差了，楼上也有人说过了，你自己算算自己吃了多少蛋白质多少碳水，能量不够，你每天2小时也是白搭。

不要轻易说“就是吃不胖”这种话，只是因为你吃得太少罢了……胃口小就多吃点增肌粉这种容易消化的

一餐吃不了那么多就分开吃，有时候大脑给你信号饱了其实胃还能装的，逼自己吃下去，不多吃你想胖那是不可能的