本人5月25日开始锻炼，当时体重98.8kg。先是每早走大概1万步（1个小时20分钟左右），坚持2周多。从6月16日开始基本上算是每天都坚持跑2-2.5公里，开始跑的时候很累，现在这个距离感觉不太累了。我想请教下有经验的，我这个距离能够起到减肥的作用？现在对比一个月前已经减了2kg左右，不知道是早上步行的原因还是跑步的原因。我不敢贸然上跑量，担心对膝盖不好。请给我一点建议吧！再次感谢了🙏

不要太在意距离，关键是运动时间，起码坚持到40分钟以上，能跑就尽量跑，不能跑就快走，慢慢增加跑步的比例。我就是这么过来的，现在跑二休一，每次10公里，时间控制在1小时左右，

走跑结合，跑休结合，控制饮食！

前期体重好减。循序渐进，加油。我5月80.6公斤，现在73.5

跑时间吧 跑不动减速，我开始232斤跑40分钟七分半 八分钟的配速，慢慢加到50分钟然后一小时，现在我198斤跑10到12公里，时间在一小时以上，你刚开始不行的话多走走吧，受伤了也不好

动起来就是了，饮食才重要

加油，我也开始跑步了，体重和你一样