夏天到了为了健康和好身材，开始健身吧~ - 来宾吧

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暴魂狩猎区楼主

吧友们有什么健身上的问题可以问我！

2019年06月16日 11点06分 1

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暴魂狩猎区楼主

圆肩驼背，高低肩，脊柱侧弯，减肥，增肌和塑形等等问题都可以问我，我是有能力解答你们的疑惑的。

2019年06月16日 11点06分 2

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暴魂狩猎区楼主

平时可能因为工作原因没办法一直看手机，但是只要有吧友留言提问我肯定会回复的。

2019年06月16日 11点06分 3

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你这么颠啊

160怎么减到120吗，科学减肥哟 [滑稽]

2019年06月16日 15点06分 4

我还可以知道

160减到120也就是减重40斤。个人是建议在6个月左右完成，因为过度快速的减重会造成内分泌失调影响身体健康，同时皮肤也会因为减重过快而变的松弛。所以正常情况下初期减重建议是一个月10斤左右，往后逐月递减，在6个月完成减重40斤的目标。

2019年06月18日 05点06分

我还可以知道

减重为了防止皮肤松弛和反弹，需要加入力量训练，不可以单纯的依靠有氧去减重，更不能靠节食，节食减重基本上都会反弹，还会比以前更重。

2019年06月18日 05点06分

暴魂狩猎区

首先要做的是每天摄入的热量＜消耗的热量，就可以减重。 [哈哈]

2019年06月17日 14点06分

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紫色幸运七

你平时吃蛋白粉吗？

2019年06月16日 16点06分 5

暴魂狩猎区

当训练量比较大的时候，平时通过食物吸收的蛋白不够供给才需要去补充蛋白粉。或者消化系统不好的人，通过食物不好吸收蛋白质可以考虑用蛋白粉，因为蛋白粉更易吸收。

2019年06月17日 14点06分

暴魂狩猎区

没吃蛋白粉自然健身

2019年06月17日 14点06分

紫色幸运七

回复暴魂狩猎区 :那你身材可以呀，我们这有个吃蛋白粉的效果很明显，

2019年06月17日 15点06分

暴魂狩猎区

虽然我不反对用蛋白粉，但是我个人不太喜欢用。

2019年06月17日 15点06分

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xichen53

现在感觉左侧胸肌小！而且腹肌上方两块三角肌肉也是左侧小怎么办大佬？

2019年06月17日 18点06分 6

我还可以知道

您好，我是楼主的小号。胸肌大小不一样这个平时锻炼左右肌群发力不一样有关系。因为练胸常见的就是推和夹的动作，而这些动作都需要手臂和肩部三角肌去辅助发力，本身每个人都有惯用手，而惯用的那一边手臂和肩部力量更大，也就更容易被激活发力，所以导致胸受力不一样，围度也就不一样。

2019年06月18日 05点06分

我还可以知道

而腹直肌左右大小或是高度不对称，这是因为每个人的天生肌腱不一样是没有办法改变的，所以大小或是高低不对称是正常的，这个是先天因素，是不可以通过后期锻炼调整的。腹直肌大小基本对称高度基本对称的人反倒是比较少见。

2019年06月18日 05点06分

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scy1016089070

我从小有点驼背，现在都26了，还能改过来吗

2019年06月17日 22点06分 7

我还可以知道

上交叉综合症俗称圆肩驼背。形成这样体态的原因是因为长期伏案工作，低头玩手机，电脑等等一些生活和工作习惯导致的一系列的肌群紧张。比如：上斜方肌，胸肌，前锯肌，肩胛提肌等等一些肌群。同时背部中下斜方肌和菱形肌无力。才产生的圆肩驼背体态。驼背同时还伴有的胸椎后凸。

2019年06月18日 05点06分

我还可以知道

所以调整圆肩驼背体态思路分三点：1.松解紧张肌群。2.加强背部薄弱肌群。3.灵活脊柱。

2019年06月18日 05点06分

scy1016089070

@我还可以知道好专业，谢谢谢谢

2019年06月18日 20点06分

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我的草莓酱🌸💖

驼背想直但是怪怪的

2019年06月18日 05点06分 8

我还可以知道

这位吧友看看我给7楼也就是楼上的回复 [哈哈]

2019年06月18日 05点06分

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我还可以知道

这个是楼主小号，平时工作都是手机贴吧小号登陆的，在家里是用电脑登陆也就是大号（本帖楼主）。

2019年06月18日 05点06分 9

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我还可以知道

相信这么多的吧友也有宝妈，产后女性腹直肌分离，肌肉相对以前要松弛，在一定程度上会被破坏。同理盆底肌也是一样的。盆底肌松弛以后会影响骨盆的稳定性，从而导致漏尿腰肌酸痛，甚至会间接引发一些病痛，同时也会影响正常的夫妻生活。

2019年06月18日 05点06分 10

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别在犯花痴

小腿粗怎么弄瘦点。

2019年06月20日 15点06分 14

暴魂狩猎区

觉得小腿不瘦（胖）的原因： 1.肌肉必将紧张僵硬。所以给了粗的感觉。这种情况下应该每天坚持放松小腿肌肉。 2.小腿比较松弛显得粗。这时需要做的是减脂收收紧，力量搭配有氧训练可以得到这两个效果，当然要有合理的训练规划搭配饮食，同样锻炼后的放松肌肉也很重要（原因在第一点有提到）。

2019年06月21日 06点06分

别在犯花痴

@暴魂狩猎区小腿上。有一块类似硬硬的肌肉💪 。怎么解

2019年08月04日 02点08分

暴魂狩猎区

@别在犯花痴应该是脂肪瘤，没多大问题，注意平时多注意放松小腿肌肉。

2019年08月05日 14点08分

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我还可以知道

这么少的吧友在健身上有疑惑吗

2019年06月22日 11点06分 16

level 1

暴魂狩猎区楼主

DD

2019年06月27日 09点06分 17

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贞贤君

没有时间也懒健身

2019年06月28日 09点06分 18

我还可以知道

希望有一天你会找到一个理由健身

2019年07月06日 18点07分

level 1

我还可以知道

dd

2019年07月03日 05点07分 19