你每天保持最久的姿势是什么？
躺？站？跑？坐？
你每天拿着最久的物品是什么？
书？手机？鼠标？
你每天面对面最长时间的是什么？
人？风景？电脑屏幕？
长期伏案的你，是否腰酸背痛、身材走样？
鼠标手、电脑颈、办公臀，
这些“标配”你有了吗？
一、办公臀
屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字“办公臀”。
原因：
无论男士还是女士，久坐办公室，或依赖代步工具缺少运动，导致臀部的脂肪堆积，日久形成“办公臀”。
2、久坐导致腰骶部肌肉疲劳，腰部肌肉耐力下降，日久形成慢性腰痛，由于腰部肌肉的耐力不足，影响腰部脊柱的稳定性，自然会增加腰椎间盘突出风险。
如何判断有无办公臀？
首先要俯卧在床上，一条腿膝盖直角弯曲，脚掌对着天，与此同时臀肌要用力收缩，然后慢慢的将这条腿抬高至离床12cm，之后保持不动。
如果维持30秒后，臀肌也只是紧张而已，那么显示臀肌正常，没有办公臀。

如果30秒的时间里一直在摇晃，或是腿和下背的地方有紧绷的感觉，那么显示臀肌有异常，极易使人患上办公臀或是已经患上办公臀了。
预防的方法：
每天进行背飞训练，即俯卧位，四肢向上运动，犹如一个小船状。减少代步工具的使用，增加户外运动。
四大招拯救办公臀
01、网球揉搓
这个方法需要用到网球，倘若没有可以用其他相同大小的东西替代。具体方法是：首先把网球放到臀部有紧绷感的地方，然后进行慢慢的滚动，如果网球碰到有痛感的地方，可以在这个部位揉搓1分钟，痛感下降即可。
02、多走楼梯
主要是因为经常坐办公室的人，平时的运动就非常少，那么体内的脂肪就会很容易堆积，所以建议大家可以多走一下楼梯，有助于提高臀部和大腿的运动。
03、矫正走路姿势
其实很多的女生在走路的时候，都是走八字外撇的姿势，如果长时间的按照这个姿势走路，那么臀部就会慢慢下垂，从而变得比较扁平。倘若要臀部肌肉变得紧致，最好要矫正走路姿势，走路的时候双脚别分的太开，但也不要太紧，只要不摩擦即可。
04、调整饮食
想要消除办公臀，一定要尽量少吃糖，主要是为了降低体内对糖与脂肪的吸收，以免办公臀的逐渐变大；建议要多吃鱼，可以填补提高分解脂肪的高密度蛋白，让使人发胖的低密度蛋白含量下降。

二、鼠标手
原因：使用电脑鼠标时间过长，手腕通常卡压在电脑桌边，示指及中指固定半握状。由于腕骨和屈肌支持带构成了一个骨纤维管道，就是通常说的腕管，正中神经及屈肌腱从腕管中通过，使用鼠标时手腕部长时间卡压在桌边，腕管内容积变小，腕管内压力增高，正中神经受压，容易形成腕管综合征。
看看你是否患上“鼠标手”
1、手部经常性地有僵硬、酸痛感．主要是手指和手腕不过感比较重，有时上臂和手肘也会受到牵连。
2、时常感到手部发麻，手动的时候感觉不是很明显，一旦停下手中的动作，麻的感觉会加剧，而且会有刺刺的痛感，食指和中指感觉比较明显。
3、做手掌的伸展和握拳等动作时都有受限的感觉。
4、手指的协调能力明显降低。
5、平时拎着很轻松的物品现在感觉，手部无力。
6、睡觉的时候手部不适感比白天严重，经常感觉麻木、疼痛，有时痛感会从手部上升到上肢甚至肩部。
鼠标手预防方法
键盘、鼠标摆放在和身体距离合适的位置
操作电脑时肩部和肘部之间的部分能够贴近身体，而上身又无需前倾为宜。键盘一定要摆正。这里的“摆正”不仅指键盘不要歪斜，还要注意应该使其固定在身体的正前方，这样是最不会给手部带来负担的摆放位置。
手部要有支撑
在使用鼠标的时候，不要让手臂悬在空中，手臂最好搭在桌沿上，同时用手臂的力量来操作鼠标，而不是仅仅靠转动手腕来使其移动。此外，购买鼠标垫耐可以选择带有腕部护垫的，这样能够给手腕一个柔软的支撑力，避免腕部神经和血管长期受到压迫。
劳逸结合
无论时间多么紧迫，都不要一直握着鼠标、敲击键盘，记得经常伸展一下手部，再使劲握拳，或者两手互相按揉一下。

三、电脑颈
原因：颈椎存在一个生理弯曲，长期操作电脑，低头，不仅颈部的肌肉疲劳酸痛，耐力下降，而且容易导致颈椎生理曲度消失，变直，导致颈背部酸痛、手麻、头晕、睡眠障碍等，甚至形成颈椎病。
电脑改变了生活，但“电脑病”也尾随而来。有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。
表现：经常头晕、乏力、睡眠欠佳或睡眠障碍、颈部酸痛、有时手麻。
预防方法
1、从事电脑操作的白领，每半小时应该站起来活动1-2分钟，加速血液循环，确保身体的经络畅通。
2、生活中注意保暖，防止颈椎受寒，冬天出门时戴上围巾，在空调间里不要对着空调吹。
3、走路时挺胸抬头，睡觉时则选择硬板床和低枕头。
4、此外，避免一些不良习惯，如靠在沙发上看电视，学习或者伏案工作时含胸弓背等。