level 12
1、每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶
2019年06月08日 06点06分
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晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，这样有助于吸收，注意晚饭不要吃太多饭
2019年06月08日 06点06分
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2.每天适量吃一些豆制品，豆制品中含有大量钙和蛋白质。
2019年06月15日 04点06分
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3.每天晚上临睡前一小时，跳60次，尽量往高跳，然后跳绳半小时，双腿跳和单腿跳轮流跳，跳完后休息10分钟。
2019年06月15日 04点06分
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4.压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不要伤到韧带。
2019年06月21日 03点06分
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6.注意休息，睡眠也可以有效的促进生长，早起后重复4，5动作。
2019年06月28日 02点06分
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2.当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝
2019年07月12日 02点07分
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4.慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子
2019年07月19日 02点07分
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![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
吧主难得一次冒泡
